Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Тем, кто решил заниматься спортом, необходимо знать, что мышцы и суставы должны быть эластичными, чтобы принимать тренировочную нагрузку и уменьшить вероятность получения травмы. Небольшой комплекс упражнений на растяжку необходим как разминка перед и после силовой или кардиотренировок.
Упражнения, направленные на растягивание суставов и мышц, повышение гибкости, а также на расслабление и снятие напряжения после тренировки, называются стретчинг. Регулярные стретчинг тренировки помогут улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, развить общую гибкость и умение держать равновесие. При растяжке упражнения выполняются спокойно и размеренно. От таких занятий у людей успокаивается дыхание, к мышцам приливает кровь и чувствуется умиротворение.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Тем, кто решил заниматься спортом, необходимо знать, что мышцы и суставы должны быть эластичными, чтобы принимать тренировочную нагрузку и уменьшить вероятность получения травмы. Небольшой комплекс упражнений на растяжку необходим как разминка перед и после силовой или кардиотренировок.
Упражнения, направленные на растягивание суставов и мышц, повышение гибкости, а также на расслабление и снятие напряжения после тренировки, называются стретчинг. Регулярные стретчинг тренировки помогут улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, развить общую гибкость и умение держать равновесие. При растяжке упражнения выполняются спокойно и размеренно. От таких занятий у людей успокаивается дыхание, к мышцам приливает кровь и чувствуется умиротворение.
Стретчинг считается безопасным и подходит практически всем, но есть определенные правила и рекомендации, которые нужно соблюдать, так как при неправильном выполнении некоторых упражнений есть риск не только получить растяжение, но даже порвать связки.
Новичкам следует начинать с простых движений и со временем их усложнять. Тело подскажет, когда растяжение уже излишнее, главное – внимательно к нему прислушиваться. Очень помогает при занятиях сосредоточенность на той части тела, которая растягивается в данный момент. Правильное дыхание – не менее важная составляющая. Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов – их нужно выполнять на выдохе. Не стоит задерживать дыхание, пусть оно будет медленным и как можно более глубоким. Этому способствуют плавность и неспешность движений.
Приняв нужное положение, необходимо дождаться, пока напряжение в мышцах не исчезнет. Не стоит тянуться слишком сильно – болезненности следует избегать. Приятные ощущения от растяжки говорят о том, что все было сделано правильно. Одно упражнение выполняется от 10 до 30 секунд.
Существует несколько видов растяжки для различных целей и уровней подготовки. Пассивный стретчинг предполагает участие партнера или тренера, которые и прилагают усилия, чтобы мышцы оставались в напряжении. При активной растяжке определенная поза удерживается силой собственных мышц. Наиболее распространен статический стретчинг – упражнения в этой его разновидности занимают от 30 секунд до нескольких минут. Мышцы напрягаются и растягиваются под весом тела. Главное – удержаться в определенном положении заданное время. Со временем это начнет получаться. Еще один вид стретчинга – баллистический – используется только опытными спортсменами и танцорами, потому что для новичка он может быть опасен травмами. Тут используются неконтролируемые, резкие движения – махи и наклоны в максимальной амплитуде.
Вот несложный комплекс упражнений на стретчинг. Сначала нужно 2-3 раза хорошенько потянуться вверх руками, стоя на носочках. Затем в плавном наклоне с прямыми ногами попытаться достать пол. Наклон удерживать 10-15 секунд. Следующее упражнение – тянуться левой рукой вниз по левой же ноге до напряжения в левом боку. Задержаться в этом положении 10 секунд, повторить в другую сторону. Лёжа на спине – нужно поочередно подтягивать колени к груди, а затем поднимать прямые ноги на максимальную высоту. Отличный вариант для растяжки – мостик, но он может получиться не сразу и потребовать посторонней помощи.
Как и в любых занятиях, одна из важнейших рекомендаций – занимайтесь регулярно.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.