Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Осень – время хандры и простудных заболеваний. Хотите быть здоровыми и бодрыми – выработайте несколько правильных привычек, которые помогут быстро привести организм в тонус, а душу – к гармонии. Мне они точно помогают.
Как только вы проснулись, выпейте стакан воды, а лучше два. Вода включит ваш организм в работу: активизирует деятельность кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта. В течение дня пейте не менее 1,5 литра воды (из расчёта 30 мл на 1 кг веса). При этом речь идёт именно о воде, а не о кофе, лимонаде или молоке. Водные процедуры закончите контрастным душем. Совсем не обязательно обливаться холодной водой (а многим даже опасно). Но будет большим плюсом, если после обычного душа вы несколько раз смените температуру воды с тёплой на прохладную.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Осень – время хандры и простудных заболеваний. Хотите быть здоровыми и бодрыми – выработайте несколько правильных привычек, которые помогут быстро привести организм в тонус, а душу – к гармонии. Мне они точно помогают.
Как только вы проснулись, выпейте стакан воды, а лучше два. Вода включит ваш организм в работу: активизирует деятельность кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта. В течение дня пейте не менее 1,5 литра воды (из расчёта 30 мл на 1 кг веса). При этом речь идёт именно о воде, а не о кофе, лимонаде или молоке. Водные процедуры закончите контрастным душем. Совсем не обязательно обливаться холодной водой (а многим даже опасно). Но будет большим плюсом, если после обычного душа вы несколько раз смените температуру воды с тёплой на прохладную.
Сделайте чаепитие полезным. Чай в России любят даже больше, чем в Англии с их «five o’clock». А что, если сделать из обычного чая целебный напиток? Самый простой способ – добавить небольшой кусочек имбиря. Имбирь – это волшебное растение, которое помогает очень быстро укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ и взбодриться. Главное – не переборщите. Помимо имбиря можно добавить всяких полезных трав: мяту, липу, ромашку, смородину. Самые смелые могут заменить обычный байховый необычным иван-чаем (кипреем). Это удивительный напиток, который содержит практически все полезные элементы и огромное количество витамина С.
Если очень лень ходить на пробежку или посещать тренажёрный зал, не пренебрегайте хотя бы ходьбой. По возможности отправляйтесь на работу и с работы пешком. Вы убьёте двух зайцев: позанимаетесь спортом и подышите свежим воздухом.
Правильно питайтесь. Вот несколько простых правил. Во-первых, фруктов и овощей много не бывает. Всегда отдавайте предпочтение яблоку вместо конфеты или помидору вместо хлеба. Фрукты и овощи не только содержат огромное количество витаминов, но ещё и помогают наладить пищеварение за счёт большого количества клетчатки. Во-вторых, не забывайте про кисломолочные продукты. Идеальное завершение дня – стакан кефира. В-третьих, лучше поесть шесть раз в день, но по чуть-чуть, чем один, но от пуза. Пейте рыбий жир – это источник вещества Омега-3, необходимого для правильной работы мозга. Приём рыбьего жира поможет вам избежать появления расстройств мозговой деятельности и сердечно-сосудистой системы. А самое важное – Омега-3 успешно применяется в медицине для лечения депрессий.
Раз в месяц посещайте баню или сауну, чтобы вывести токсины и укрепить сердечно-сосудистую систему. Только никакого алкоголя!
Купите увлажнитель воздуха – включайте его на ночь. Дело в том, что в нормальном состоянии наша слизистая имеет покрытие, способное противостоять проникновению в организм микробов. Но в сухом воздухе слизистая тоже высыхает и не может бороться за наше здоровье. Влажность в комнате должна быть не менее 70%. А для большего эффекта можете капнуть в увлажнитель немного эфирного масла эвкалипта или шалфея.
Утром или вечером постарайтесь выделить полчаса для себя. Вы можете в это время заняться йогой или каким-либо видом творчества. Подойдёт всё, что помогает вам отвлечься от повседневности, расслабиться и побыть наедине с самим собой. Помните, что стресс – самый опасный фактор развития болезней.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.