Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Если вы любите заниматься спортом на свежем воздухе, то рекомендую отличный вариант тренировки – это скандинавская, или северная, ходьба с палками – необычный вид спорта, который заключается в пеших прогулках, во время которых человек опирается на специальные палки, напоминающие лыжный инвентарь.
Этот вид спорта часто применяют в целях лечебно-оздоровительной физкультуры.
Во время занятий такой ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы – они укрепляются, что позволит избежать проблем со здоровьем спины.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Если вы любите заниматься спортом на свежем воздухе, то рекомендую отличный вариант тренировки – это скандинавская, или северная, ходьба с палками – необычный вид спорта, который заключается в пеших прогулках, во время которых человек опирается на специальные палки, напоминающие лыжный инвентарь.
Этот вид спорта часто применяют в целях лечебно-оздоровительной физкультуры.
Во время занятий такой ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы – они укрепляются, что позволит избежать проблем со здоровьем спины. При опоре на палки значительно уменьшается нагрузка на коленные и пяточные суставы. Также палки будут служить вам опорой и поддержкой при подъеме в гору, во время остановок при преодолении больших расстояний. Поэтому заниматься данным видом спорта будет особенно полезно людям с избыточной массой тела.
Противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой практически нет. Но стоит отметить, что заниматься нельзя, когда у вас простуда или другие заболевания, при которых рекомендован постельный режим. Также нельзя тренироваться тем, кто находится в послеоперационном периоде, и если лечащий врач не разрешает нагрузки в виде ходьбы (в том числе и с палками), тем, у кого проходит обострение хронических заболеваний, что сопровождается болевым синдромом. Людям, страдающим сердечными заболеваниями, заниматься следует только после консультации с лечащим врачом.
Техника ходьбы достаточно проста и будет понятна каждому. Самое главное, как и при любом другом занятии спортом, – это не спешить и делать все постепенно. Начните с нескольких тренировок в неделю по 15 минут и постепенно увеличивайте время (с каждой тренировкой – по 2-3 минуты). Ходить с палками нужно немного быстрее, чем при обычной прогулке. Чем быстрее скорость, тем больше будет нагрузка на все мышцы тела.
В целом движения при скандинавской ходьбе повторяют движения при ходьбе повседневной. Однако далеко не каждый из нас является обладателем анатомически правильной походки, поэтому стоит контролировать свои движения как во время тренировок, так и в обычной жизни.
Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. Держите спину ровной, корпус слегка наклоните вперёд. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Руки и ноги двигаются попеременно, при этом вперёд всегда выносятся разноимённые рука и нога (левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед). Шаги совершайте шире, чем обычно. Палка находится между большим и указательным пальцами, слегка сжимается кулаком. Когда рука с палкой отводится назад, ладонь разжимается и удерживается только при помощи крепления на палке. При шаге одну руку немного сгибают в локте и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад. Размах руки вперёд/назад не должен превышать 45 градусов. Дышите в ритм ходьбы. Выдох – ртом, вдох – носом.
Важно правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Выбирая палки, надо внимательно подбирать их высоту, чтобы тренировки были эффективными. Высота палок должна равняться 2/3 от вашего роста. Расчет длины палок произвести нетрудно: умножьте свой рост на 0,68. Но при покупке палок обязательно попробуйте пройтись в магазине с выбранным инвентарём. Это необходимо, чтобы почувствовать, подходят ли они вам, ведь все люди разные и у всех свои особенности и потребности.
Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированные (имеют определённую неизменяемую длину, прочные, долговечные, считаются более надежными) и телескопические (позволяют регулировать длину, лёгкие, компактные; их проще переносить или перевозить, но они могут не выдержать и сломаться).
Для палок необходимы дополнительные элементы – наконечники. Лучше всего взять сразу несколько наборов резиновых наконечников, так как они быстро стираются. Не покупайте наконечники из пластика.
Ремни, фиксирующие кисти рук, не должны давить, и сами крепления должны быть устроены так, чтобы можно было легко высвободить руку в экстремальных ситуациях.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.