Спорт для ленивых

25 сентября в 05:41
 просмотров

Еще несколько лет назад о скандинавской ходьбе мы слыхом не слыхивали, хотя северные соседи нашей страны освоили ее еще в тридцатых годах прошлого века. Одни поправили с ее помощью здоровье, другие (продавцы и производители экипировки) – свое финансовое состояние. И то, и другое – факторы хорошего настроения.
«В прошлом году я поддалась моде на скандинавскую ходьбу, – сообщила наша читательница Наталья Кузнецова. – Выписала по почте специальные палки за кусачую для меня цену, но что не сделаешь ради здоровья? Взяла их в руки и давай гулять по утрам и вечерам, но вместо того, чтобы потом летать, как молодая, стала чувствовать себя не то что плохо, отвратительно: давление зашкаливало за двести. «Пропади она пропадом, эта заморская штучка», – рассердилась я и кинула злополучные «ходули» в костер. Интересно знать, почему этот вид спорта так усиленно пропагандируется?»
Вопрос читательницы стал первым в интервью с главным внештатным ревматологом Министерства здравоохранения КЧР Аллой ПАВЛОВОЙ.

Еще несколько лет назад о скандинавской ходьбе мы слыхом не слыхивали, хотя северные соседи нашей страны освоили ее еще в тридцатых годах прошлого века. Одни поправили с ее помощью здоровье, другие (продавцы и производители экипировки) – свое финансовое состояние. И то, и другое – факторы хорошего настроения.
«В прошлом году я поддалась моде на скандинавскую ходьбу, – сообщила наша читательница Наталья Кузнецова. – Выписала по почте специальные палки за кусачую для меня цену, но что не сделаешь ради здоровья? Взяла их в руки и давай гулять по утрам и вечерам, но вместо того, чтобы потом летать, как молодая, стала чувствовать себя не то что плохо, отвратительно: давление зашкаливало за двести. «Пропади она пропадом, эта заморская штучка», – рассердилась я и кинула злополучные «ходули» в костер. Интересно знать, почему этот вид спорта так усиленно пропагандируется?»
Вопрос читательницы стал первым в интервью с главным внештатным ревматологом Министерства здравоохранения КЧР Аллой ПАВЛОВОЙ.
– Скандинавская ходьба – щадящий вид спорта, – сказала она, – но ею нельзя заниматься в острый период вирусных заболеваний (ОРЗ, грипп), в определенный период после операции на брюшную полость, при гипертоническом кризе и нарушении работы сердца, приступать к ней следует с позволения доктора и с учетом так называемого разговорного теста: можешь говорить, как всегда, – нагрузка нормальная, появляется напряжение – иди медленнее.
– В руках пожилых людей палки выглядят естественно, а вот когда с ними ходят молодые, зрелище получается забавным.
– Ну да, походка при этом делается специфической. Но это не страшно. В больших городах она изменяется с помощью open-тренеров. Правила требуют, чтобы тело наклонялось немного вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, палки ставятся в такт с шагом. Рука с палкой – под углом. Требования к экипировке простые, исходящие из безопасности, – беговые кроссовки должны быть разношенными и удобными, одежда – из натуральных, не сковывающих движений материалов. Желателен легкий рюкзак для воды, телефона и средств личной гигиены.
Техника ходьбы должна подбираться с учетом физических возможностей и возраста. Их три – укрепляющая, тренировочная и спортивная. В целом они схожи с обычным лыжным шагом. Однако имеются и свои особенности. Движения, например, должны совершаться в противоход. Если вперед идет левая рука, то левая нога должна быть сзади, а правая при этом тоже совершает движение. Стопа приземляется на пятку, лишь потом за счет веса тела переходя на носок.
Одновременно с этим вторая рука находится на одном уровне с тазом. По мере продвижения вперед ее надо оттягивать назад, локоть при этом полностью выпрямляется. Стопа ноги, находящейся в этот момент сзади, плавно идет вверх, становится на носок, лишь затем начинается ее отрыв от земли. Потом все повторяется. В целом усилия идут на руки и плечевые суставы, плечи целесообразно не поднимать и не напрягать, когда палка уходит за спину, пальцы необходимо разжимать. Дышать лучше в такт с шагом: выдох дольше, чем вдох, в два раза.
Палки не обязательно покупать, можно использовать лыжные, можно изготовить их из сухостоя. Перед 30-40-минутной ходьбой необходимы разминка, разогрев мышц. Лет семьдесят назад, когда не было лыжероллеров, финские лыжники переходили на ходьбу для поддержки формы.
С конца прошлого века скандинавская ходьба завоевала более сорока стран мира. Немало энтузиастов и в России. У нас, в Карачаево-Черкесии, она тоже появилась, правда, пока в роли робкой гостьи.
Плюсов у этого вида спорта намного больше, чем минусов. Главный положительный момент заключается в одновременной тренировке 90% всех мышц тела, причем нагрузка на верхнюю и нижнюю группы мышц равномерная. В отличие от обычной ходьбы сжигается больше калорий, аналитики выяснили – на 46 единиц. Получасовая тренировка целые сутки обеспечивает активизацию обмена веществ. Тонизируется сердечно-сосудистая система. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов. Возвращается подвижность после травм опорно-двигательного аппарата, повышается выносливость организма.
– К тому же решается проблема досуга пожилых людей…
– Естественно, ведь меняется уклад, образ жизни. Ходьба гурьбой отвлекает от бытовых мелочей, раздуваемых в семье до проблем.
– Это действительно так. Один из наших читателей, Петр Сизовцов, сообщил о потеплении домашнего климата и нормализации давления. Специально позвонил, чтобы похвалиться – вот уже три месяца сердце бьётся как часы. Кардиолог удивляется. Участковый врач снизил прием лекарств на треть. А делает-то наш читатель всего ничего: принимает по утрам душ комнатной температуры да становится потом, по его собственному выражению, «на палки». Попросил ознакомить через газету с полезным воздействием скандинавской ходьбы всех, кто, образно выражаясь, несет вериги гиподинамии.
– Это стоящее дело, – согласилась Алла Борисовна, – ведь в нашей республике около 38 тысяч человек страдают заболеваниями костно-мышечной системы. Скандинавская ходьба – полезное дополнение к медикаментозным и нефармакологическим методам лечения – борьбе с избыточным весом, рациональной физической нагрузке, лечебной физкультуре и массажу.
Скандинавская ходьба благотворно влияет на различные структуры организма человека. Касательно жировой ткани и ее  обмена – это уменьшение запасов жировой ткани и количества триглицеридов, снижение влияния скопившихся токсинов и количества «плохого» холестерина, увеличение количества «хорошего» холестерина. Выигрывают также дыхательная система и кровь: увеличивается до 30% объем легких и максимально возможное количество усвоенного кислорода, укрепляются мышцы, задействованные при дыхании, улучшается транспортировка кислорода кровяными тельцами и работа легких по усвоению кислорода, оптимизируется дыхание.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы: укрепляются мышцы сердца, спины и живота, увеличивается размер сердца, улучшаются возможности накачивания сердца, эластичность сосудов, снижается пульс (оптимизируется работа сердца), уменьшаются кровяное давление, возможность образования тромбов и риск возникновения инфаркта. Наблюдается позитив и в системе мышц, связок, суставов и костей: увеличиваются мышцы всего тела, сохраняется правильная осанка, улучшается структура костной ткани, уменьшается вероятность остеопороза, улучшается «смазка» суставов, тренируются проблемные мышцы – шеи, спины, плеч, груди, бедер и так далее. Скандинавская ходьба благотворно влияет и на нервно-иммунную, систему, и на психику.

Подготовила Бэлла БАГДАСАРОВА.

Бэлла БАГДАСАРОВА
Поделиться
в соцсетях