Для бодрости осенью

31 октября в 12:50
 просмотров

Осень! Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…
Но так ли все прекрасно в этой осени?
Пока нас ещё радуют тёплые деньки, и шелест листьев под ногами навевает поэтическое настроение! Но! Все хорошее, как обычно, имеет свойство заканчиваться, и тёплая осенняя погода – не исключение. Уже скоро золото на улицах нашего города сменится серостью унылых дождей. Настанет пора доставать с полок тёплые джинсы, свитера и закрытую обувь. И само собой появится желание укутаться в клетчатый плед с кружкой какао и грустить под инди-рок и звуки дождя, барабанящего по стёклам.
Очень многие люди подвержены осенней хандре по причине нехватки витаминов в организме или просто по привычке. Но можно изменить традиции грустить, последовав советам психологов, которые помогут не раскиснуть этой осенью.

Осень! Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…
Но так ли все прекрасно в этой осени?
Пока нас ещё радуют тёплые деньки, и шелест листьев под ногами навевает поэтическое настроение! Но! Все хорошее, как обычно, имеет свойство заканчиваться, и тёплая осенняя погода – не исключение. Уже скоро золото на улицах нашего города сменится серостью унылых дождей. Настанет пора доставать с полок тёплые джинсы, свитера и закрытую обувь. И само собой появится желание укутаться в клетчатый плед с кружкой какао и грустить под инди-рок и звуки дождя, барабанящего по стёклам.
Очень многие люди подвержены осенней хандре по причине нехватки витаминов в организме или просто по привычке. Но можно изменить традиции грустить, последовав советам психологов, которые помогут не раскиснуть этой осенью.
Световой день становится всё короче, и надо успевать ловить солнечные лучи. В светлое время суток надо стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе. Особенно когда работаешь в офисе с 9 до 18, да при этом в помещении с искусственным освещением, надо использовать любой повод, чтобы выскочить на улицу и подышать свежим воздухом, насладившись последними солнечными лучами. Вне зависимости от погодных условий надо заставлять себя ходить пешком, дышать воздухом и ловить солнечную энергию.
Чтобы поднять себе настроение, стоит отказаться от чёрного и серого цветов в одежде. Потому что осенью все и так становятся унылой серой массой, и один вид этого однообразия может вогнать в депрессию. А вот желтые ботинки на ногах способны настроить на позитивный лад любого!
Ничто так не бодрит тело, как холодная вода. Ещё в середине XIX века католический священник Себастьян Кнейп, прославившийся методикой водолечения, доказал, что вода температурой ниже 18 °С оказывает сильное возбуждающее действие, прежде всего на нервную систему. Кнейп советовал пациентам осенью гулять по утрам по траве или, закатав штаны, ходить по берегу моря или реки. Прибегать к таким экстремальным методам не стоит, но утренний контрастный душ или холодные ванночки для рук помогут взбодриться в начале дня. Вообще, едва поднявшись с постели, откройте шторы и включите во всех комнатах яркий свет. Это мгновенно блокирует выработку мелатонина – гормона сна, и вы сразу почувствуете себя бодрее.
Психолог Стефан Гётен считает, что правильно составленный музыкальный плейлист поможет «подзарядить батарейки». По его мнению, музыка должна быть не просто любимой. Треки нужно расположить в правильном порядке: сначала – медленные расслабляющие мелодии, но от трека к треку темп постепенно должен ускоряться. Он предлагает такой вариант: соната для фортепиано в темпе адажио, затем струнный квартет в сопровождении фортепиано в темпе модерато и, чтобы окончательно выйти из оцепенения, симфонический оркестр – аллегро. Оптимальная длительность музыкальной паузы – 20 минут. Составьте плейлист заранее и слушайте музыку по пути на работу.
Ароматерапия поможет в борьбе с вирусными заболеваниями. Цитрусовые масла, особенно масло сладкого апельсина, стимулируют выработку гормонов радости и активизируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вредных бактерий. Просто держите пузырёк с эссенцией на рабочем столе и по мере необходимости делайте три глубоких вдоха.
Сезонную депрессию вызывает нехватка гормонов, ответственных за положительные эмоции и чувство удовольствия, – доламина и серотонина. А производить их помогают те же физические нагрузки, поэтому осень – это самое подходящее время, когда стоит записаться в спортзал.
Также полезно добавлять в привычный чёрный или зелёный чай имбирь, лимон и куркуму (этот состав улучшает настроение и заряжает энергией), употреблять в пищу продукты, богатые магнием, и как можно больше растительной пищи. И, конечно же, не забывайте о фруктах и ягодах!
А в целом, осень – отличное время года, со всеми её жёлтыми и хрустящими листьями под ногами, «нудными» дождями, тёплым осенним солнцем и тёплыми вязаными кардиганами.
Воспользуйтесь нехитрыми советами психологов и решите сами, как провести это время – грустить до самого мая или наслаждаться тем, что имеем за окном.

Статья подготовлена по материалам сайта www.psychologies.ru

Алена РАСПУТИНА
Поделиться
в соцсетях