Советы от чемпиона

22 февраля в 10:35
 просмотров

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, в нашей новой рубрике делится заслуженный мастер спорта (вольная борьба), участник Олимпийских игр в Пекине, трёхкратный обладатель кубка мира, трёхкратный призёр чемпионата Европы, посол ГТО по КЧР Науруз ТЕМРЕЗОВ.
– Мне часто задают вопрос: «Когда лучше заниматься спортом утром или вечером?» Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время. А утро должно начинаться с зарядки – очень важного пункта в жизни как спортсмена, так и любого человека, желающего сохранить и укрепить своё здоровье.
Я расскажу подробно, как делать утреннюю зарядку правильно.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, в нашей новой рубрике делится заслуженный мастер спорта (вольная борьба), участник Олимпийских игр в Пекине, трёхкратный обладатель кубка мира, трёхкратный призёр чемпионата Европы, посол ГТО по КЧР Науруз ТЕМРЕЗОВ.
– Мне часто задают вопрос: «Когда лучше заниматься спортом утром или вечером?» Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время. А утро должно начинаться с зарядки – очень важного пункта в жизни как спортсмена, так и любого человека, желающего сохранить и укрепить своё здоровье.
Я расскажу подробно, как делать утреннюю зарядку правильно.
Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Не стоит превращать зарядку в тренировку. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Зарядка оттого и называется так – она заряжает энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После неё телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии.
Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Организм просыпается постепенно, и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.
Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов. Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности и свободного времени. Не имея должной подготовки, можно принести себе только вред.
Делать зарядку на свежем воздухе необходимо круглый год. Если неподготовленный человек выйдет ранним зимним утром на пробежку, он, скорее всего, заболеет. Поэтому нужно начать занятия весной, в теплое время. Если есть лишний вес или какое-то заболевание, необходимо начинать с ходьбы. Ходьба – это источник здоровья.
Всем рекомендую выходить утром на прогулку, сделать растяжку, кто может – пробежаться. Вы почувствуете, как организм наполнится энергией и будет готов к работе, учебе и свершению великих дел.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.

Светлана ОСЕЦКАЯ
Поделиться
в соцсетях