Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Как убрать жир с живота и боков? – многие задаются этим вопросом. Давайте разберем, как правильно решить эту проблему.
Сжигание жира – это расход большого количества энергии. Неважно, какие упражнения вы будете делать. Важна лишь сама продолжительность тренировки, при которой организм из-за недостачи сил будет использовать жировые запасы в качестве топлива.
В методах жиросжигания у мужчин и женщин нет какой-либо принципиальной разницы. Поэтому первое, что нужно знать – нагрузка должна быть аэробной, а её продолжительность около часа, не меньше.
Аэробная нагрузка – это телодвижения без использования доп. веса (или совсем малого и то для опытных). Эту нагрузку можно выполнять продолжит. время без снижения продуктивности.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Как убрать жир с живота и боков? – многие задаются этим вопросом. Давайте разберем, как правильно решить эту проблему.
Сжигание жира – это расход большого количества энергии. Неважно, какие упражнения вы будете делать. Важна лишь сама продолжительность тренировки, при которой организм из-за недостачи сил будет использовать жировые запасы в качестве топлива.
В методах жиросжигания у мужчин и женщин нет какой-либо принципиальной разницы. Поэтому первое, что нужно знать – нагрузка должна быть аэробной, а её продолжительность около часа, не меньше.
Аэробная нагрузка – это телодвижения без использования дополнительного веса (или совсем малого и то для опытных). Эту нагрузку можно выполнять продолжительное время без снижения продуктивности. «Аэробный» – это как аэробика, когда вы занимаетесь, активно дышите и потеете. Но для того, чтобы убрать жир с боков и живота, не обязательно посещать занятия по аэробике или фитнесу. Можно заниматься самой банальной физической активностью – бегом, ходьбой, ездой на велосипеде (велотренажёре), эллиптическом тренажёре и степпере, а также просто прыгая на скакалке. Также можно тренироваться на дому с отягощениями, собственным весом и резиновыми эспандерами; в тренажёрном зале по программе на рельеф и выносливость (с легкими весами и большим количеством подходов и повторений), плаванием.
Хорошо использовать интервальные тренировки, при которых вы на протяжении часа меняете темп работы с очень быстрого на медленный, тем самым и худея, и отдыхая.
Проще говоря, если вы хотите сбросить жир на животе и боках, нужно работать всем телом, а не только животом и боками. Поймите, качать пресс (мышцы живота) и сгонять подкожную жировую прослойку на животе и боках – это совершенно разные виды деятельности. Качая пресс, вы воздействуете на мускулатуру, но никак не на подкожный жир.
Пару раз видел мужчин в залах, которые «долбили» собственный пресс огромным количеством повторений и различными упражнениями. Они действительно могли выполнить большую работу на живот и бока, но знаете что? Их живот увеличивался за счёт того, что к объёму жировой прослойке на этой части тела, которая не сжигалась, добавлялся ещё и растущий объём брюшных мышц. Результат – живот стал ещё больше…
Дополнительные условия сжигания жира на боках и животе – сбалансированное питание. Откажитесь от простых (быстрых) углеводов – сладкого и мучного, но делайте упор на сложные (медленные) углеводы, полезные жиры и, само собой, белки. Есть нужно достаточно, но часто и малыми порциями. Проводите занятия утром или через 2 часа после основного приёма пищи. После окончания съешьте цитрусовые (грейпфрут, апельсин) или банан. Пейте воду в достаточном количестве.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.