Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Давайте разберём распространённые ошибки, которые совершают новички в тренажерном зале.
Неизменная программа тренировок – это огромная ошибка. Если вы ждете результата, то время от времени корректируйте и видоизменяйте свою тренировочную программу. Не бойтесь пробовать новые упражнения. Ваши мышцы имеют свойство адаптироваться и привыкать, поэтому для лучшего результата их надо удивлять и шокировать. Самый оптимальный вариант – заниматься по одной программе месяц-полтора.
Все мы индивидуальны, и не стоит копировать программу тех, кто тренируется рядом с вами в тренажерном зале. Если вы новичок, то вам необходимо начинать свой путь в мир тренировок с тренажеров. На тренажерах меньше вероятность получения травмы. Дайте вашему организму привыкнуть и адаптироваться.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Давайте разберём распространённые ошибки, которые совершают новички в тренажерном зале.
Неизменная программа тренировок – это огромная ошибка. Если вы ждете результата, то время от времени корректируйте и видоизменяйте свою тренировочную программу. Не бойтесь пробовать новые упражнения. Ваши мышцы имеют свойство адаптироваться и привыкать, поэтому для лучшего результата их надо удивлять и шокировать. Самый оптимальный вариант – заниматься по одной программе месяц-полтора.
Все мы индивидуальны, и не стоит копировать программу тех, кто тренируется рядом с вами в тренажерном зале. Если вы новичок, то вам необходимо начинать свой путь в мир тренировок с тренажеров. На тренажерах меньше вероятность получения травмы. Дайте вашему организму привыкнуть и адаптироваться. Когда вы привыкните к тренировкам и ваш организм адаптируется к нагрузкам, начинайте потихоньку выполнять упражнения со свободными весами.
Еще одна популярная ошибка новичков в тренажерном зале – нет дней отдыха. Многие считают, что если заниматься каждый день, то и результат будет выше. Но это не так! Нашим мышцам нужен отдых на восстановление и на рост. Мышцы растут после правильной тренировки во время отдыха с правильным питанием. Если не давать вашим мышцам и организму отдыха, то возрастает вероятность перетренированности, что повлечет за собой получение травмы. Оптимально заниматься в тренажерном зале через день. Утренняя зарядка не считается за занятие.
Основная ошибка большинства новичков, которые поставили задачу похудеть, – выполнять только кардиоупражнения. Запомните раз и навсегда: чтобы похудеть, необходимо совмещать кардиотренировки с силовыми тренировками. Если вы скинете все ваши лишние килограммы, то мышцы и кожа будут обвисшими. Стоит понимать, что в первую очередь наш организм сжигает мышцы, а затем жир. Силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы. Девушки считают, что если они будут заниматься с гантелями или со штангой, то они потеряют свою женственность и их телосложение станет, как у мужчины. Но это огромное заблуждение. Включив в программу тренировок силовые упражнения с небольшими весами, девушки подтянут свои мышцы, от чего фигура станет гармоничнее.
Ещё одна ошибка – неравномерное распределение нагрузки. Во всем надо иметь гармонию. Нельзя, например, тренировать только руки и забывать про остальные части тела.
Одна из самых распространённых ошибок – не пить воду во время тренировки. При физических нагрузках мы теряем много влаги, и если ее не пополнять, у организма начинается обезвоживание. Поэтому мы быстрее утомляемся и устаем, и наша тренировка становится менее продуктивной.
Наверное, самая банальная ошибка – неправильная техника. Из-за неправильного выполнения упражнения вы прорабатываете не в полную силу мышцы или вообще их не прорабатываете, что впоследствии не даст вам желаемого результата. Также неправильная техника увеличивает вероятность получения травмы. Если не знаете, как правильно выполнить упражнение, проконсультируйтесь у тренера.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.