Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Мой ученик на вопрос, хочет ли он пойти поесть фастфуд, иногда отвечает: «Я хочу, но я не хочу». Он имеет в виду, что, с одной стороны, его мозг хочет удовольствия, связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – он не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.
Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор: если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если уже не влезает в лифт, а по лестнице не может подняться из-за одышки. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Мой ученик на вопрос, хочет ли он пойти поесть фастфуд, иногда отвечает: «Я хочу, но я не хочу». Он имеет в виду, что, с одной стороны, его мозг хочет удовольствия, связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – он не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.
Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор: если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если уже не влезает в лифт, а по лестнице не может подняться из-за одышки. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела. Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими в каждом нашем деле, в каждом начинании.
Как развить силу воли?
Спорт отлично дисциплинирует и развивает силу воли, потому что физические занятия – это постоянная борьба с ленью, сопротивлением тела. Во время выполнения каждого упражнения вам приходится преодолевать, на благо своего здоровья, мышечную усталость и дискомфорт.
Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъёмов. Так и сила воли – её можно развить, начав с малого. Если вы пока не занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать их нужно каждый день в одно и то же время.
Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки, которые не займут у вас много времени.
Начните с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Шаги на месте. Пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Перекаты с носков на пятки. Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторите упражнение 20 раз.
Вращения. Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Наклоны в стороны. Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Попеременные наклоны и приседания. Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Отжимания. Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки; если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.