Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Давайте разберем такую систему тренировки, которая подойдет и для людей, борющихся с лишним весом, и для тех, кто хочет держать себя в тонусе. Это протокол табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная японским ученым, доктором Изуми Табата. Вы будете тренироваться всего лишь по несколько минут в день, причем не обязательно в тренажерном зале, вполне хватит собственной жилплощади, главное, чтобы там было место, где развернуться и попрыгать.
Основные принципы этой системы – это высокий темп выполнения упражнения и короткое время отдыха. Ставка в такой тренировке делается на максимальное ускорение обмена веществ (метаболизм), из-за которого и происходит сжигание жира. Также система замечательно тонизирует мышцы за короткий срок.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Давайте разберем такую систему тренировки, которая подойдет и для людей, борющихся с лишним весом, и для тех, кто хочет держать себя в тонусе. Это протокол табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная японским ученым, доктором Изуми Табата. Вы будете тренироваться всего лишь по несколько минут в день, причем не обязательно в тренажерном зале, вполне хватит собственной жилплощади, главное, чтобы там было место, где развернуться и попрыгать.
Основные принципы этой системы – это высокий темп выполнения упражнения и короткое время отдыха. Ставка в такой тренировке делается на максимальное ускорение обмена веществ (метаболизм), из-за которого и происходит сжигание жира. Также система замечательно тонизирует мышцы за короткий срок.
Суть тренировки достаточно проста: вы выполняете одно упражнение в течение 20 секунд на пределе своих возможностей, а 10 секунд отдыхаете. Весь комплекс длится всего 4 минуты, за это время вы успеваете сделать 8 подходов, к концу которых вы должны чувствовать себя абсолютно обессиленными. 4 минуты – это минимум, который вы должны будете выполнять. В будущем время занятий нужно будет постепенно увеличивать, иначе нагрузки уже будет не хватать для избавления от лишнего веса. Дойдете до 15 минут в день, и это будет свидетельствовать о серьезной подготовке.
Во время тренировок используются всем известные упражнения: отжимания от пола, приседания, выпады, «планка», выпрыгивания, «ножницы», берпи и др. Если вы только начинаете занятия по протоколу табата, выбирайте те упражнения, которые обычно даются вам без особых усилий. Поверьте, чтобы выполнять их с нужной интенсивностью, вам потребуются все силы, которые у вас есть. Хотелось бы отметить, что подбирать упражнения следует так, чтобы они задействовали как можно больше мышечных групп, а не одну или две. Например, как упражнение «звезда» (стоите ровно, а в прыжке разводите руки и ноги в стороны, затем обратно).
Время выполнения упражнений и отдыха четко фиксируйте по таймеру.
Перед началом тренировки обязательно хорошенько разомнитесь, разогрейте все группы мышц.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.