Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Тренажерные залы объединяют людей разного пола, самых разных возрастов и профессий. Кто-то использует тренировку в зале как средство выплеснуть энергию, для кого-то тренажёрный зал просто задает ритм жизни. Но существует одна общая причина, по которой люди регулярно посещают тренажерный зал, – поддержание прекрасной физической формы.
Сегодня я хочу обратиться к мужчинам.
По тому, как мужчина начинает тренировку, можно с легкостью выяснить, насколько он искушен в делах спортивных.
В корне неверно сразу же после прихода в тренажерный зал начинать силовые упражнения. Для того чтобы тренировка дала результат, сначала необходимо как следует разогреть тело.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Тренажерные залы объединяют людей разного пола, самых разных возрастов и профессий. Кто-то использует тренировку в зале как средство выплеснуть энергию, для кого-то тренажёрный зал просто задает ритм жизни. Но существует одна общая причина, по которой люди регулярно посещают тренажерный зал, – поддержание прекрасной физической формы.
Сегодня я хочу обратиться к мужчинам.
По тому, как мужчина начинает тренировку, можно с легкостью выяснить, насколько он искушен в делах спортивных.
В корне неверно сразу же после прихода в тренажерный зал начинать силовые упражнения. Для того чтобы тренировка дала результат, сначала необходимо как следует разогреть тело. На протяжении примерно пяти-десяти минут выполните упражнения на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. За это время необходимо преодолеть дистанцию хотя бы в километр, но лучше – не менее полутора. Мышцы приходят в состояние готовности к нагрузкам, существенно снижается риск получения травмы. Ни в коем случае не стоит бегать на дорожке под углом, даже если тренажер это позволяет. Если в зале нет беговой дорожки, можно выполнить разминку на месте: приседания, прыжки на месте в умеренном темпе, вращение рук, некоторые мужчины также растирают ладонями мышцы, повышая их температуру.
Многие мужчины главной целью своей работы в спортзале видят похудение и придание телу более привлекательного – рельефного вида.
У людей с избыточной массой тела первые несколько недель занятия обязательно должны проходить под руководством тренера или опытного друга. Первое время упор делается на тренажеры для кардионагрузок – беговая дорожка, велосипеды и эллипсоиды. Это делается для того, чтобы мышцы получили достойную подготовку к более требовательным упражнениям с так называемым «железом». Обычно тренеры рекомендуют своим худеющим подопечным систему «суперсетов» – то есть интенсивных тренировок при комбинировании двух упражнений.
Важно понимать, что процесс похудения в тренажерном зале не ограничивается только тренировками – важно соблюдать диету. Универсальных диет не существует, однако можно обратиться за помощью к тренеру или диетологу, которые помогут составить максимально эффективный рацион. Впрочем, почти во всех случаях рекомендуется употребление сложных углеводов (злаковые и бобовые культуры) и отказ от злоупотребления простыми (мучные изделия, сладости).
Что делать тем, кому наоборот нужно набрать массу? Как и в случае с похудением, набор мышечной массы так же невозможен без диеты, однако здесь уже речь идет о несколько других компонентах. При наборе массы необходимо есть 4-5 раз в сутки. Продукты должны быть калорийными, но при этом не иметь высокой питательной ценности. Что касается самих тренировок, то в случае с набором мышечной массы упор делается на то, чтобы поднимать большие тяжести, сами же тренировки не отличаются большой интенсивностью.
Обычно мужчины занимаются систематически по три дня в неделю, что обеспечивает вполне приемлемый уровень нагрузки различных мышц. Многие занимаются на дому, однако есть определенный перечень упражнений, которые необходимо выполнять именно в зале.
Пример программы тренировок.
День 1 (мышцы груди и трицепса): разминка на беговом тренажере, жим штанги лёжа, жим гантелей, разведение гантелей, разгибания рук при помощи блока. День 2 (мышцы ног и пресса): разминка на тренажере, приседания со штангой, наклоны в разные стороны с весом, скручивания на пресс, планка. День 3 (мышцы плечей, спины, бицепса): разминка на тренажере, становая тяга, подтягивания, жим штанги стоя, подъем гантелей.
Будь это набор мышечной массы или снижение веса, если правильно тренироваться и подружить свой организм со спортзалом, то результаты не заставят себя долго ждать. Главное – постоянство тренировок и правильное питание.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.