Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:

– Давайте поговорим об особенностях утренних тренировок и простых правилах, которые делают их максимально полезными.

Основная причина негативного отношения к утренним тренировкам заключается в том, что спортсмены сильно устают, даже от выполнения легких упражнений. Зачастую это происходит из-за недостатка энергии. Быстро перекусив с утра, спортсмены отправляются в зал полные надежд на успешную тренировку, но в итоге очень быстро изматываются.

Чтобы этого не происходило, необходимо следовать нескольким простым правилам. Завтрак должен содержать много калорий. Принимать пищу следует часа за полтора до начала тренировки. В обязательном порядке на утреннем столе должны присутствовать медленные углеводы (например: гречневая или овсяная крупы, макароны из муки грубого помола, нут, яблоки) и большое количество белковой пищи. Только в этом случае организм получит энергию в тот момент, когда она необходима. Этого будет достаточно не только для занятий в зале, но и на весь остаток дня.

В утренние часы организм еще не полностью готов принимать серьезные нагрузки – увеличивается риск получения травмы, поэтому особое внимание следует уделить разминке. Мышцы находятся в сонном состоянии, и чтобы вывести их из него, следует активно размяться с использованием эллиптического тренажера, чередовать легкую растяжку с маховыми движениями конечностей. Эти действия позволят мышцам разогреться и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

На утренней тренировке не стоит работать интенсивно, до предела, так как увеличивается нагрузка на сердце. Правильным решением станет медленное увеличение рабочих весов на тренажерах и спортивных снарядах.

Любая тренировка должна проводиться в соответствии с самочувствием спортсмена. Всегда прислушивайтесь к своему организму, это позволит не попасть в состояние перетренированности и не вымотать свой организм. Путем простейших математических расчетов можно понять, что с помощью одного легкого тренировочного занятия вы сможете сэкономить порядка семи дней, которые понадобятся для восстановления, чтобы преодолеть состояние перетренированности. Внимательно прислушивайтесь к организму, и вы сделаете утреннюю тренировку полезной и максимально эффективной.

После успешно проведенного утреннего тренировочного занятия следует выпить сок и съесть парочку фруктов. Не забывайте спустя час после завершения занятия принять пищу для восполнения энергетических запасов, оставленных в зале. Это позволит вам не ощущать себя разбитым в течение всего дня. Будет очень хорошо, если вы съедите продукты, в которых содержатся быстрые углеводы (например: продукты из муки высшего сорта, картофеля, риса, бананы). Хорошо, если вы выпьете чашку чая с медом, что позволит поднять уровень сахара в организме и дать ему необходимые для восстановления минералы. В результате, ваша программа питания должна быть построена так, чтобы два первых приема пищи содержали большее количество калорий, чем остальные.