«Зачем женщинам силовые тренировки? Мне кажется, что этот спорт больше нужен мужчинам или девушкам-бодибилдершам.

Е. Степанова.
г. Черкесск.»

Отвечает врач-терапевт, специалист по превентивной и антивозрастной медицине Людмила ГЛУХОВА:

– Зачастую сомнения в необходимости силовых тренировок возникают из-за боязни «перекачаться» или нарастить мышцы в дополнение к жиру. И потом, рассуждают многие женщины, зачем давать силовую нагрузку на все тело, если стоит цель – похудеть или накачать какую-то одну конкретную группу мышц, например, ягодичных или пресса?

Но на самом деле «перекачаться» женщинам очень сложно чисто физически, поэтому причин для опасений здесь нет. В сравнении с мужчинами в женском теле вырабатывается в 10–30 раз меньше гормонов, отвечающих за рост мышц. Что касается бодибилдеров, то их скульптурно вылепленные торсы и конечности – результат специальной программы тренировок и питания, направленной специально на рост мышечной массы, а также приема определенных пищевых добавок.

Если говорить о похудении, то силовая тренировка в данном случае скорее помощник, чем враг. Ведь в состоянии покоя каждый килограмм наших мышц тратит в сутки около 13 калорий. И чем больше мышечная масса, тем больше общие энергозатраты организма, а следовательно, тем больше жира он может сжечь.

Есть у силовых тренировок еще один полезный эффект. По результатам исследований, которые провели ученые Медицинского университета Южной Каролины в рамках программы спортивной медицины, выяснилось, что упражнения с отягощениями не только полезны, но и необходимы для профилактики и ограничения рисков остеопороза, который развивается с возрастом. При этом физические упражнения замедляют потерю минеральной плотности костей, которая особенно увеличивается у женщин в пожилом возрасте и повышает риск перелома шейки бедра.

Позитивный эффект умеренных силовых тренировок усиливает прием гидролизированного коллагена. Пептиды этого белка укрепляют все соединительные ткани, в том числе костную. Разумеется, «самоназначением» и здесь лучше не заниматься, ведь даже самые безобидные на вид препараты могут навредить при неправильном их употреблении. Так что лучше перестраховаться консультацией со специалистом.