Марина ГОГУЕВА, психолог, кандидат психологических наук, супервизор, специалист высшей категории

В сегодняшней непростой ситуации (СВО, мобилизация) мы переживаем новый виток страха за себя и своих близких и острое чувство незащищенности. Давайте разберемся, как справиться с эмоциями и стать сильней.

В современных очень тревожных реалиях мы, конечно, будем реагировать на них гораздо сильнее, потому что новые события присоединились к уже имеющемуся посттравматическому стрессовому синдрому. Что делать со своими эмоциями? Осознавать, распознавать и называть их. То есть не просто «Ой, я схожу с ума!» – это не обозначение эмоции, а именно называть, тогда нам будет гораздо легче, например, «я чувствую тревогу», «я чувствую беспокойство», «я чувствую панику». Не бойтесь чувствовать, понимать свои страхи, но не нужно погружаться и растворяться в них. Нельзя сливаться с ними и позволять целиком вас захватить. Станьте хозяином своих эмоций.

Если вам нужно сегодня принять важные решения, сделайте для начала любую дыхательную гимнастику или просто несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Отделите свои чувства по актуальной ситуации от других важных задач (бизнес, экзамен, проект и т. д.). Вы имеете право на любые чувства, но будьте над ними, а не в их власти! Помните, что вы не беспомощные, вы – взрослые люди, которые сейчас находятся в непростой реальности и которым предстоит адаптироваться к ней и справиться.

По возможности, не отменяйте свои привычные регулярные дела – тренировку, уборку, готовку. Обязательно делайте это. Почему это важно? Должны быть какие-то действия, которые вы сами инициируете и затем обеспечиваете их выполнение, пусть это даже банальная стирка или мытье полов. Чтобы оставалось чувство, что контроль над какими-то действиями у вас сохранился, и это чувство станет спасательным кругом для вас, сделает ваш разум холодным, убережет от панических атак погружения в стресс.

Ешьте и спите как положено – здоровый организм всегда лучше, чем обессиленный. Если есть ресурс, подумайте, что вам сейчас предстоит изменить в жизни, к чему уже сегодня надо подготовиться.

Также подумайте, насколько эта ситуация коснется лично вас, поймите, что это не навсегда, и прочувствуйте границы этой ситуации именно для вас. Не зря говорят, что, когда в дверь стучатся эмоции, разум выпрыгивает в окно. И сегодня нам нужно, чтобы наш разум остался с нами, помогал нам, работал на нас. Поэтому отвлекайте свои мысли от негатива. Можете разгадывать кроссворд, раскрашивать раскраску-«антистресс»… Выбирайте такие занятия, которые требуют концентрации внимания.

Важно быть над любыми чувствами, а не в их власти

Когда накал спадет, вы поймете, что победили эмоции, не дали им себя захватить.

Вспомните формулу эмоций Симонова – чем меньше информации, тем больше тревоги. С каждым днем информация накапливается, что-то становится более понятным, что-то и вовсе решается, но вы, владея собой, смогли сохранить свой эмоциональный ресурс. И можете здраво поразмыслить, что делать дальше.

Опять же, в любое кризисное время, при дефиците точной информации, всегда появляются люди, использующие ситуацию в своих целях, несущие полуправду или псевдоправду, распространяющие слухи. Это порой целые клубки сплетен, рассылки в чатах, какие-то якобы «ужасные новости». То же самое относится к разным предсказаниям и предсказателям, которые очень охотно «вангуют» на острые темы. Поберегите свои нервы, не стоит это читать, перемалывать, истерить. Особенно если повлиять на все это вы не можете.

Еще один важный момент. Сейчас очень многие женщины переживают страх за своих мужчин. Старайтесь и здесь управлять своими эмоциями. Давайте попробуем представить, что чувствуют наши мужчины. Да, они испытывают тревогу и напряжение, но это нормально, поскольку срабатывает инстинкт самосохранения. А теперь представьте, что к их тревоге, их мыслям и важному выбору еще добавляются ваша истерика, паника, крики, слезы и прочее. Я уже не говорю о надрывных причитаниях. Да, так вы выражаете свою заботу, любовь и переживания, но на самом деле делаете только хуже. Если вам совсем плохо, поплачьте в одиночестве, посидите, сколько вам нужно, чтобы собрать эмоции в кулак, и выходите. Спокойно, уверенно – ты вернешься, я буду ждать! И это спокойствие станет лучшей поддержкой!

Речь здесь не о подавлении эмоций, а об управлении ими ради себя и своих близких людей. Каждый из нас вполне способен проживать свои эмоции самостоятельно, поэтому если вы действительно боитесь за кого-то, не стоит добавлять масла в огонь и горой вываливать на него все это.

Плюс к этому давайте поднимем чувство ответственности. Если так случилось, что мобилизовали мужчину из близкого вам окружения, вы должны быть в состоянии взять на себя больше, чем было до этого.

Если у вас есть силы, поддержите тех, кому может понадобиться ваша помощь. Если не знаете – как, просто позвоните друзьям, родственникам, близким людям, скажите им, что вы есть друг у друга и будете вместе, что бы ни случилось.

Досье

Марина Гогуева – психолог руководителей и топ-менеджеров, №1 в ТОП-10 самых успешных женщин КЧР (2022 год). За ее плечами уже более 10 тысяч решенных проблем, а география клиентов насчитывает 20 стран.
С нею сотрудничают Московский институт психоанализа, издательство «Генезис», журнал «Glamour», сеть «Л’Этуаль-Ставрополь», др.