Екатерина СЕРЕДА, эксперт-массажист первой категории

Меня нередко спрашивают, могу ли я посоветовать какие-нибудь простые упражнения при «сидячей» работе, чтобы не терять форму. Что ж, если вам приходится долго сидеть или стоять на своем рабочем месте, обратите внимание на упражнения «скрытой» гимнастики по методу Воробьева. Они вполне могут помочь вам держать себя в форме и даже похудеть. Особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни.

Все элементы скрытой гимнастики не требуют большого труда и времени, практически не имеют противопоказаний. Применять этот простой комплекс можно даже на рабочем месте, например возле компьютера, но при условии, что каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Это основа данного вида гимнастики.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина при этом прямая, ноги сведены вместе.

2. В том же исходном положении поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток.

3. Ритмично сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Это упражнение можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – отличная тренировка мышц живота (15 раз).

Делать зарядку нужно и на рабочем месте

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику. Старайтесь, чтобы плечи не двигались! Тренировать так мышцы спины можно стоя или сидя.

6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук, разведите руки в разные стороны на уровне плеч и, следя за осанкой, сжимайте и разжимайте кулаки.

7. Теперь делайте медленные и плавные повороты головы влево и вправо. Это способствует быстрому снятию напряжения в шейном отделе, что позволит улучшить кровообращение в шее и не даст лишний раз перегружать ослабленные диски и позвонки.

8. Сидя с ровной спиной, поочередно вытягивайте подбородок вперёд и втягивайте его на место. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка.

Выполнять гимнастику нужно регулярно, затрачивая на комплекс всего лишь около 6 минут времени. Зато в итоге не только подтянутся мышцы, но и сами вы начнете чувствовать себя лучше. А при вечной нехватке времени это может быть отличным способом, чтобы хоть как-то поддержать свое здоровье.