Фарида БОТАШЕВА, завотделением детской поликлиники РГБЛПУ «Республиканская детская многопрофильная поликлиника»

Вот и начался новый учебный год. И самое время напомнить родителям о том, что соблюдение режима дня – главная составляющая в процессе формирования здорового образа жизни юного поколения.

Семья – начало начал

Установка на ведение ЗОЖ формируется именно благодаря семье, где ребенку с раннего детства прививают полезные привычки: правильное питание, физическую активность, закаливание, соблюдение режима дня и норм гигиены и т. д. При этом родителям важно не только чаще напоминать детям о важности этих вещей, но и собственным примером мотивировать их.

Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма, поэтому, чтобы правильно построить режим дня школьнику, нужно учитывать такие факторы, как возраст, активность и даже особенности организма. Подготовка уроков должна чередоваться с достаточным отдыхом и максимальным пребыванием на свежем воздухе, иначе ваш сын или дочь «заработают» быструю утомляемость и низкую работоспособность.

Про активный отдых

Садиться за уроки целесообразно, отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия, пообедав и погуляв на свежем воздухе 1,5-2 часа. Это обеспечивает эмоциональную и физическую «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, то есть школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.

Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания организма. Помните, чем больше ваш ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. Свидетельством полноценного отдыха станут его румяные щеки, веселые глаза и позитивное настроение после прогулки.

Делу – время

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано, это позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшей продуктивности. Заранее позаботьтесь об удобном рабочем месте для ребенка, письменный стол должен соответствовать его росту.

Помещение, где школьник занимается, должно хорошо проветриваться, а после каждых 45 минут лучше делать 10-минутные перерывы. После 2 часов занятий необходим более длительный отдых.

Очень важно правильно организовать день ребенка

Полезный досуг

При составлении распорядка дня надо предусмотреть около полутора часов на занятия, отвечающие склонностям вашего ребенка. Это могут быть чтение, просмотр фильма или интересной телепередачи, хобби, музыкальные и спортивные занятия. Следите, пожалуйста, за тем, чтобы телевизор, компьютер или смартфон не забирали все свободное время. Обычно они становятся основными «пожирателями» времени (и у родителей тоже).

Сон во благо

Главным видом отдыха для здоровья, бодрости и высокой работоспособности является сон. Потребность в нем тоже должна соответствовать возрасту. Примерные нормы ночного сна для школьников следующие: 1-4 классы – 10-10,5 часа, 5-7 классы – 10,5 часа, 6-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Кроме того, специалисты советуют на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной напряженной умственной деятельности увеличивать обычную продолжительность сна школьников хотя бы на час.

Установлено, что у детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках на 30-% ниже по сравнению с их сверстниками, которые спят достаточно.

Питание и гигиена

Рациональное питание – это тоже режим. Оптимально школьнику питаться 4 раза, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Время завтрака и ужина определяется тем, когда он просыпается и ложится спать (завтрак через 30 минут после пробуждения, ужин – не позднее, чем за 1,5 часа до сна).

Режим дня должен предусматривать также время для гигиенических процедур, на которые нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером. Полезна будет и элементарная зарядка, которую рекомендуется делать в течение 10-15 минут. Это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, физкультура на постоянной основе усиливает работу сердца и легких, улучшает обмен веществ, положительно влияет на нервную систему.

Не терять настроения

В понятие здорового образа жизни детей и подростков входят не только питание и физическая активность, но и психогигиена, подразумевающая благоприятный эмоциональный фон и позитивное отношение к жизни. Из-за недостатка положительных эмоций и частого подавленного состояния может произойти сбой высших регуляторных систем организма, что чревато целым рядом психосоматических заболеваний.

Поэтому всегда обращайте внимание на то, в каком настроении ваш ребенок, интересуйтесь его делами, вовремя выясняйте причину его негативных эмоций, чтобы совместно с этим справиться. Ваши дети всегда должны быть уверены в вашем понимании, помощи и поддержке.