Людмила ГЛУХОВА, специалист по превентивной и антивозрастной медицине

Утренние отеки беспокоят многих. Бывает, съешь или выпьешь что-то на ночь, а утром уныло разглядываешь в зеркале свое отражение. Оказывается, бороться с этой проблемой можно своими силами, особенно если взглянуть на нее изнутри.

Для начала сразу оговорим, что отечность может быть следствием некоторых заболеваний: гипотиреоза, перегрузки надпочечников, пониженного содержания белка в организме, шейного остеохондроза, который затрудняет венозный отток из полости черепа, а также стрессов. Поэтому лучше все же выяснить у врача, отчего вы отекаете, а уже тогда начинать лечение.

Кстати, отеки бывают и «побочкой» некоторых лекарств, механизм которых опосредует удержание соли и воды в сыворотке крови. К списку таких препаратов можно отнести антидепрессанты, антигипертензивные, антивирусные, некоторые гормональные препараты и цитокины, а также нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен в частности).

Но задерживать жидкость в организме способны и многие продукты питания: копчености, маринад, соленья, продукты с высоким содержанием сахара. Как минимум в жаркое время года от них лучше отказаться. То же самое касается пакетированных соков. Чтобы отеки не беспокоили, нужно добавить в рацион полезные и доступные продукты, которые улучшают обменные процессы и борются с застоями жидкости в организме. Назовем самые популярные из них.

Болгарский перец богат магнием, калием и витамином С, благодаря чему помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Баклажаны – одни из самых полезных в этом смысле сезонных овощей. Но готовить их лучше в духовке или на пару, так как жаренные в большом количестве масла и приправленные майонезом они вряд ли принесут пользу организму.

Отеки, конечно, не красят лицо. И что с ними делать?

Зеленые и листовые овощи, в которых содержится много калия, помогают соблюдать рекомендованную дозу потребления клетчатки, стабилизировать обменные процессы и снижать вероятность появления отеков.

Зеленая и брюссельская капуста – овощи-рекордсмены по содержанию клетчатки и витамина С. К тому же капусту часто рекомендуют и как внешнее средство борьбы с отеками.

Гречка – один из главных продуктов, рекомендованных при отеках, как раз из-за ее чудодейственной способности бороться с застоями жидкости в организме. При склонности к утренней отечности диетологи рекомендуют чаще есть гречку на ужин. Но, чтобы не снизить полезные свойства этой крупы, лучше ее не солить.

Снизить склонность к застоям жидкости в организме могут и ягоды: малина, земляника, а также черешня. Попробуйте тоже добавить их в свой рацион.

Важно максимально разнообразить питание, чтобы каждая съеденная калория была максимально наполнена витаминами, минералами и фитонутриентами – веществами, которые необходимы для здоровья. Употребляйте соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыбу. Можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Противоотечным эффектом обладают и многие лекарственные растения. Например, толокнянка способствует улучшению движения лимфы и очищению организма. Сборы таких трав, как ромашка, толокнянка, шиповник, крапива, расторопша, способны не только уменьшать количество жидкости в организме, но и улучшить работу сердца. Хорошо справляется с этой задачей и боярышник. Но принимают все это, конечно же, только после консультации с врачом.

Кстати,

косметические бренды не перестают придумывать средства для «моментальной» борьбы с отеками лица. Некоторые из них действительно отчасти помогают справиться с проблемой. И всё же не стоит забывать о том, что простая забота о ежедневном питании может сделать куда больше, чем разрекламированный суперкрем.