Старайтесь хотя бы 10 минут в день уделить физкультуре

Заниматься спортом полезно в любом возрасте. И пожилой – не исключение. Чтобы повысить свой уровень физической активности, попробуйте делать утреннюю зарядку. Утро – это время, когда ежедневные дела еще не успели захватить все ваше время и мысли и можно посвятить несколько минут себе и полезным упражнениям.

Как утверждают специалисты, достаточно уделять утренней зарядке всего 10 минут ежедневно, чтобы чувствовать себя бодрым. Для утренней зарядки не нужно специального оборудования. Хватит коврика для фитнеса и стула или другой удобной опоры.

Если у вас достаточно места и нет проблем с равновесием, часть упражнений вы можете делать, совмещая с домашними делами. Ждете, пока закипит чайник? Сделайте в это время несколько махов руками. Идете после сна в туалет? Переходите с мыска на пятку, таким образом тренируя мышцы ног.

Гимнастика должна состоять из нескольких упражнений и обязательно включать в себя небольшую разминку, несколько упражнения на координацию, баланс и растяжку.

Разминка

Правильная разминка поможет организму проснуться. После нее вам будет проще перейти к другим упражнениям.

Для разминки подойдут: ходьба на месте или по квартире в течение нескольких минут; махи и хлопки руками; вращения руками, согнутыми в локтевом суставе; медленные махи ногами; подъем ног, согнутых в колене, до уровня талии.

Если ходьба кажется вам скучной, можно для разминки немного потанцевать под любимую музыку или использовать движения из танцевальной аэробики.

Координация и баланс

Упражнения на координацию и баланс – вторая обязательная часть утренней зарядки. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять своим телом и снизите риск падений и травм.

Важно! Любое упражнение на координацию и баланс необходимо выполнять рядом со стулом или другой удобной опорой!

К таким упражнениям относятся: подъем ноги, согнутой в колене; подъем на носочки; тандемная стойка или тандемная ходьба, балансирование на одной ноге.

Каждое упражнение надо выполнять не спеша, повторять 7-10 раз, задерживаясь в одной позе на несколько секунд.

Растягивающие упражнения

Благодаря растягивающим упражнениям можно развить гибкость, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц.

Растяжку можно делать на полу или сидя на стуле.

Вот какие упражнения можно делать по утрам: повороты головы влево и вправо, наклоны головы в сторону; подъем рук над головой, с вытягиванием грудной клетки вперед; наклоны корпуса вправо-влево, рука опущена вдоль корпуса; растягивание мышц спины (руки сцепить в замок, вывести вперед, округлить спину); боковые скручивания корпуса через грудной отдел (выполняется сидя на полу или на краю стула); растягивание мышц ног (сидя на стуле одну ногу вынести вперед и поставить на пятку, дотянуться до носка противоположной рукой).

Техника безопасности для любой гимнастики

Выполняемое упражнение не должно доставлять дискомфорта и причинять боль.

Вы должны получать удовольствие от занятий.

Если вам тяжело заниматься самостоятельно, не рискуйте. Лучше найти группу и заниматься с инструктором.

Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не знаете, какие упражнения вам можно делать, проконсультируйтесь с врачом по лечебной физкультуре.

Во время занятий зарядкой на полу не должно быть лишних предметов (тапочек, проводов, игрушек). Если в доме есть домашние животные, следите, чтобы они не попали под ноги. Помните, что в движении – жизнь.

По информации с портала «Возраст онлайн».