Анисат БАЙРАМУКОВА, врач-психиатр

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, а состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может нормально реализовывать свой потенциал, продуктивно и плодотворно работать.

Стрессы ежедневно испытывает практически каждый современный человек, ведущий активный образ жизни. Этому способствуют изменчивые условия жизни, необходимость часто принимать решения и нести ответственность за их исход, всевозможные риски, отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Если к этому добавить семейные неурядицы (ревность, разводы, переживание из-за неудач близких, смерть родного человека, конфликты детей и родителей, бытовые проблемы), то налицо полный набор триггеров для неврозов. И если вовремя не принять меры, стресс может перейти в хроническую форму – депрессию и спровоцировать возникновение психосоматических заболеваний. Поэтому так важно с раннего сознательного возраста развивать стрессоустойчивость, укреплять резервы психики и поддерживать душевное равновесие.

При этом между физическим и психическим здоровьем существует тесная связь. Врачам доподлинно известна психосоматика таких болезней, как язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания, которые зачастую возникают от нервных потрясений.

По данным ВОЗ, примерно каждый восьмой человек в мире страдает психическим расстройством.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, необходимо регулярно соблюдать режим труда и отдыха, ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в сутки. Состояние и работа нервной системы также зависят от употребляемой пищи и содержащихся в ней полезных веществ. Необходимо употреблять не менее 400-500 г овощей и фруктов ежедневно, не забывать злаковые, молочные и морепродукты. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться и ограничить употребление консервов, фастфудов и полуфабрикатов. Не стоит злоупотреблять и алкогольными напитками, которые оказывают негативное воздействие на нервную систему.

Неотъемлемым условием крепкого психического здоровья является и умение контролировать свои эмоции

Укрепляющее воздействие на психику человека оказывает физическая активность, ведь не зря говорят – в здоровом теле здоровый дух. От того, в какой физической форме находится человек, зависят его самочувствие, уверенность в себе, удовлетворенность собой. Даже легкая физкультура на постоянной основе поможет развить силу воли, избавиться от неприятных эмоций и снять стресс. Неотъемлемым условием крепкого психического здоровья является и умение контролировать свои эмоции (как положительные, так и отрицательные), вовремя переключаться с «минуса» на «плюс». Здесь поможет способность быстро находить время для себя и занятий, которые приносят удовольствие: прогулок, музыки, беседы с близким человеком, которому вы доверяете, или другой успокаивающей деятельности. Занятие любимым делом поможет снять накопившееся напряжение.

Также очень важно ограждать себя от лишней информации. Мы живем в такое время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком, и далеко не все они позитивные. Конечно, жить в информационном вакууме невозможно, но необходимо делить контент на важный и ненужный. Для начала отпишитесь от страничек в соцсетях и откажитесь от просмотра телепередач, на которых грубо играют с человеческими эмоциями. Не выискивайте шокирующую информацию – помочь вы вряд ли чем-то сможете, а вот настроение себе испортите точно. Лучше потратьте время у компьютера на духовное развитие, а не на общение с «токсичными» людьми.

Если вы замечаете за собой, что часто «не в духе», срочно меняйте образ своего мышления в сторону позитива, ищите плюсы во всем, что вас окружает: природе, событиях, людях. И не падайте духом, как бы тяжело ни складывались обстоятельства, тем более не проводите аналогии между собой и кем-либо, кроме себя в прошлом. Попутно избегайте психологических зависимостей, (алкоголь, курение, наркотики, игромания, шопоголизм и т. д.), которые могут привести к сильному раздражению, тревожности и депрессии.

Самый простой способ укрепления психического здоровья и профилактики заболеваний – почаще выбираться на дачу, в лес, в горы, на речку. Даже просто погулять по парку или скверу с другом или любимым четвероногим питомцем, безмятежно посидеть на лавочке у пруда – тоже отличная закалка для психики.

И еще один важный фактор – умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции, замыкаться в себе, ведь накопленные годами обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых могут стать необратимыми и даже фатальными. Если с кем-то из близких людей поговорить «по душам» не получается, не аккумулируйте негатив дальше, а посетите психологический тренинг с хорошим специалистом.

Кстати,

если у вас появились и сохраняются признаки постоянной раздраженности, тревожности, неудовлетворенности, резкой смены настроения, а вдобавок – частые простудные заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать об уже имеющемся  стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на организм. В этом случае требуется консультация врача-специалиста, психолога.