День республики № 9 от 30.01.2025

Не падайте духом

30 января в 08:06
 просмотров
Михаил ЛЕБЕДЕВ, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Михаил ЛЕБЕДЕВ, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

От «зимней депрессии» страдают многие люди. А знаете ли вы, что с помощью изменения рациона можно весьма успешно бороться с плохим настроением?

Есть несколько причин «зимней депрессии». Прежде всего, это укорочение светового дня и значительное уменьшение количества солнечных лучей. Ведь именно благодаря солнечному свету в человеческом организме происходит синтез серотонина – «гормона радости», ответственного за хорошее настроение.

Недостаток серотонина и приводит к зимней хандре, проявляющейся в эмоциональном дискомфорте, плохом настроении, нехватке энергии.

Кроме того, следствием падения солнечной активности (особенно в северных широтах) может быть недостаток витамина D (кальциферола, «витамина солнца»), что ведет к упадку сил, апатии, ослаблению иммунитета.

Также осенью и зимой повышается секреция гормона эпифиза – мелатонина («гормона сна»), что проявляется постоянной сонливостью.

С учетом таких физиологических перемен имеет смысл изменить свой рацион питания, чтобы успешнее противостоять холоду, темноте и «зимней депрессии».

Для восполнения недостатка витамина D включите в меню рыбу жирных сортов (форель, сельдь, салаку), печень трески, яйца, сливочное масло, сыр. Но при этом не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе – только так усваивается витамин D.

Чтобы способствовать выработке серотонина, следует добавить в свой рацион индейку, бананы, яблоки, сливы, шоколад. Именно эти продукты являются источником триптофана – аминокислоты, необходимой для синтеза «гормона радости». Кроме того, поддержанию уровня серотонина способствуют физические нагрузки – получасовая тренировка повышает концентрацию «гормона радости» в несколько раз.

Михаил ЛЕБЕДЕВ
Поделиться
в соцсетях
депрессия здоровое питание зимняя депрессия Михаил Лебедев мнение Мнение эксперта сезонная депрессия советы физические нагрузки Центр молекулярной диагностики Центральное НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора эксперт экспертное мнение