Ешьте, пейте – и не старейте!

5 ноября в 07:09
1 просмотр

Бич и трамплин для иных заболеваний
В последнее время почти все СМИ, что республиканские, что центральные, жалуют медицинскую тематику, в особенности спорную, ту, что предполагает дискуссии, диспуты и т. д. К примеру, одни утверждают, что женщины болеют чаще, а живут дольше, мнение других разнится с точностью до наоборот. Я думаю, со мной никто спорить не станет, ибо общеизвестно, наглядно донельзя, что чем старше мы становимся, тем больше в нашем организме происходит изменений – все чаще болеем, увядает кожа рук, шеи, морщинки начинают «бороздить» лицо. Но становиться старше и стареть – это не синонимы, ибо во власти каждого приостановить, замедлить старение…
Медики знают, что даже в зрелом возрасте некоторые системы организма остаются здоровыми в результате правильного к нему подхода. Например, сердце не подвергается болезням и даже становится крепче при выполнении определенных упражнений. Но главное – к продолжительности жизни прямое отношение имеет терпение и желание долго и счастливо жить. Потому мы поговорим о том, что этому может помешать. В первую очередь, это воспаление, которое является бичом и трамплином для многих заболеваний и может привести человека к печальному финалу…

Бич и трамплин для иных заболеваний
В последнее время почти все СМИ, что республиканские, что центральные, жалуют медицинскую тематику, в особенности спорную, ту, что предполагает дискуссии, диспуты и т. д. К примеру, одни утверждают, что женщины болеют чаще, а живут дольше, мнение других разнится с точностью до наоборот. Я думаю, со мной никто спорить не станет, ибо общеизвестно, наглядно донельзя, что чем старше мы становимся, тем больше в нашем организме происходит изменений – все чаще болеем, увядает кожа рук, шеи, морщинки начинают «бороздить» лицо. Но становиться старше и стареть – это не синонимы, ибо во власти каждого приостановить, замедлить старение…
Медики знают, что даже в зрелом возрасте некоторые системы организма остаются здоровыми в результате правильного к нему подхода. Например, сердце не подвергается болезням и даже становится крепче при выполнении определенных упражнений. Но главное – к продолжительности жизни прямое отношение имеет терпение и желание долго и счастливо жить. Потому мы поговорим о том, что этому может помешать. В первую очередь, это воспаление, которое является бичом и трамплином для многих заболеваний и может привести человека к печальному финалу…

Воспаление – это ответная реакция организма на воздействие болезнетворных бактерий или на физические травмы. При благоприятном варианте острое воспаление при своевременном и квалифицированном лечении заканчивается выздоровлением. Но когда воспаление переходит в хроническую форму… Оно становится основой для серьезных заболеваний, таких как: сердечные болезни, сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие), рак и другие. Так, например, при болезни Альцгеймера в мозгу воспалительный процесс вызывает появление белковых бляшек, которые постепенно заполняют сосуды…
Возникновение рака, как доказано, происходит от воспаления в 15 процентах случаев. Другим фактором, не менее важным для разрушения клеток организма, вызывая их изменения, является слишком сильное окисление. Замечали, как быстро ржавеет железо? Подобное происходит в человеческом организме. При патологическом окислении в организме освобождается большое количество свободных радикалов, которые наносят разрушительный вред организму. Со временем они скапливаются в организме и вызывают рак, атеросклероз, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера. Противостоять им могут лишь антиоксиданты.
Чем ближе к природе, тем выше иммунитет
Еще одно уязвимое место – иммунитет. Миллионы бактерий ежедневно атакуют наш организм, и иммунная система, по идее, должна всегда быть готова дать им отпор. Но когда мы стареем, иммунные клетки перестают так же успешно взаимодействовать, как в молодости. Мы становимся уязвимы перед каждодневной опасностью проникновения вирусов и бактерий, и наш верный страж теряет силы. Если вы каждый год простужаетесь, болеете по несколько раз простудными заболеваниями, включая грипп, ранки, порезы, травмы плохо заживают, то тогда содержание в крови защитных клеток – лейкоцитов уменьшается. Все это указывает на то, что ваша иммунная система разлажена. Нехватка некоторых элементов и витаминов, таких как медь, селен, витамины А, С, Е, В6, D  отрицательно сказывается на иммунной системе. Дефицит их можно восполнить продуктами или приемом поливитаминов, антиоксидантов. Укрепить иммунную систему помогают диета и физические упражнения.
Когда при снижении иммунитета происходит сбой в иммунной системе, она начинает атаковать собственные клетки, и тогда мы имеем аутоиммунные заболевания, такие как: псориаз, ревматоидный артрит, заболевания почек и другие. Витамин С, фолиевая кислота, цинк также укрепляют иммунную систему, но при этом потребление сахара надо резко сократить.
Почаще мойте руки! Именно через руки бактерии попадают в желудок и кишечник, на грязных руках могут быть до триллионов бактерий, и некоторые из них могут смертельно опасными.
Чем ближе к природе продукты, которые вы едите, тем выше ваш иммунитет. Полюбите ягоды: чернику, бруснику, голубику. Ешьте пищу, богатую селеном (рыбопродукты, яйца, семечки). Почаще бывайте на солнце, это поможет вашему организму выработать витамин D, который поддерживает иммунитет. Высыпайтесь, недосып ослабляет иммунитет. Смейтесь побольше. Смех улучшает циркуляцию крови по сосудам, а это опять-таки спасательный иммунитет.
Как повлиять на факторы старения?
Держите вес в здоровых пределах. По данным последних исследований, как только мы избавляемся от лишнего веса, уменьшается уровень С-реактивного белка в нашей крови. С каждым потерянным килограммом снижается степень воспаления в организме.
Следите за своим питанием. Употребляя в пищу хорошие жиры, вы уменьшите хроническое воспаление. Например, рыба содержит хорошие жиры – Омега-3 жирные кислоты, и потребление таких жиров напрямую снижает воспаление при артритах. Высокое содержание их находится в орехах, в льняном масле. Продукты, богатые клетчаткой, помогают в борьбе с воспалительным процессом. Избегайте белого хлеба и зерновых с низким содержанием клетчатки. Принимайте добавки с антиоксидантами. Они содержатся в следующих продуктах: гинко билоба, женьшень, зеленые ростки, зеленый чай, овощи с зелеными листьями.
Побольше двигайтесь. Физические упражнения снижают уровень реактивного белка. Под упражнениями подразумевается все – от 30 – минутной прогулки до тренажеров спортивного зала и до энергичных танцев с ночи до утра.
Бросьте курить. Это наивернейший способ остановить процесс старения. В организм с табачным дымом перестанут поступать токсины, отступит опасность заболеть раком легких. Более того, нормализуется кровяное давление, активно заработает репродуктивная система.
Принимайте антибиотики только по показаниям и рекомендациям врача, потому что при неразборчивом их приеме организм производит меньше гормонов, дающих сигнал к действию иммунной системы, и вы станете уязвимы для бактерий. А теперь самое главное и так красиво, убедительно растирожированное Софи Лорен: «Своей красотой, неиссякающей молодостью обязана воде и только воде». Так и есть. Именно достаточное количество воды является условием сохранения молодости тела и отсрочки его старение. Вода творит просто чудеса с вашим телом, поддерживая эластичность легочных соединений, позволяя расширяться и вбирать большой объем воздуха. Что, в свою очередь, влечет приток кислорода к органам, регулирует кровообращение и процесс пищеварения. Недостаток воды в организме заставляет сердце биться учащеннее, ведет к атеросклерозу. Даже небольшое обезвоживание обеспечит вам проблемы с памятью. Насыщайте мозг водой для улучшения памяти. Надо пить от 6-8 стаканов в день, чтобы ваша моча оставалась бледного цвета всегда.
Чем выше давление, тем короче жизнь
Сердечный приступ, грудная жаба, инфаркт, гипертония, высокое содержание холестерина в крови, закупорка сосудов, утолщение их стенок известное как атеросклероз – серьезные, часто угрожающие жизни заболевания. Они влияют самым нежелательным образом на систему кровообращения. Все ваше тело зависит от системы кровообращения. У людей, имеющих повышение С-реактивного белка, в три раза повышается риск заболевания сердечной недостаточностью. Этот вид белка старит сердечную мышцу. Позже развивается гипертония, чем выше давление, тем короче ваша жизнь. Гипертония ведет и к болезням почек и к ухудшению зрения.
В данном случае в питание надо включить следующие продукты: лосось, сельдь, сардины, орехи, лук, яблоки, брокколи, красное вино, красный виноградный сок, чай, ягоды: чернику, голубику, бруснику, малину, ежевику, клюкву, шпинат, чеснок, имбирь, куркуму, гранат. Потребление овощей в сыром виде, таких как капуста брокколи, значительно снижает риск сердечных заболеваний. При высоком содержании холестерина принимайте неацин, рыбий жир, льняное масло, витамин С. Большой вес – один из факторов риска, который приводит к нарушению функции сердечно-сосудистой деятельности.
С возрастом страдают многие чувства: слух, равновесие, появляется звон в ушах, страдает зрение, меняются вкусовые ощущения. Помните, что добавки, которые поддерживают нервную систему, это: витамины С, Е, рыбий жир, фолиевая кислота, В12, В6, селен. Выяснилось, что те, кто принимал витамины, избежали болезни Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты, которыми богат рыбий жир, способствует поддержанию молодости головного мозга. Витамины группы В работают вместе как группа поддержки нервной системы. Очень полезно красное вино, которое содержит мощный антиоксидант ресвератрол. Это удовольствие помогает нервным клеткам.
Хотелось бы сказать несколько слов о толстом кишечнике. Он является самым важным иммунным органом в нашем теле. Одним из пунктов защиты здоровья пищеварения является защита старения кишечника. И опять – таки большую роль в его состоянии играет питание. Отсрочить его воспаление могут пребиотики или нежирный йогурт каждый день. Поддержание уровня витамина D в организме уменьшает риск возникновения рака кишечника. Прием витамина Е и селена снижает число смертей от рака желудка. С возрастом истощаются и железы внутренней секреции, которые вырабатывают гормоны для поддержания нормального обмена веществ. Пик обмена веществ наступает к 20-ти годам, и с этого момента он замедляется. Поэтому все труднее становится сохранять стройность фигуры. К счастью, и в этой ситуации вы можете помочь своему организму, занимаясь регулярно физическими упражнениями и придерживаясь подходящей диеты. Учитывая, что с возрастом поджелудочная железа теряет способность расщеплять сахар, необходимо ограничить его в питании.
Стресс коварен
Одним из важных органов эндокринной системы является щитовидная железа. Именно изменение ее тканей приводит к различным разрушениям некоторых систем. Так, например, уплотнение щитовидной железы может привести к уменьшению когда усвоение кальция, а это, в свою очередь, ведет к уменьшению плотности костей. Так что прием кальция с витамином D – единственно хороший выход из положения.
Не так-то просто выйти из положения в случае заболевания остеопорозом. Мы стареем, наши кости слабеют, мы нетвердо держимся на ногах и быстро устаем, а еще появляется риск упасть и получить травму.
Огромное влияние на равновесие эндокринной системы имеет стресс. Он побуждает вашу эндокринную систему к действию, чтобы вернуть равновесие. Когда стресс переходит в хроническую форму, происходит сбой эндокринной системы, и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, вызвать сахарный диабет, гипертонию. Стресс коварен. Научитесь управлять стрессом, удерживайте его на низком уровне и не позволяйте подниматься до опасной черты – это позволит вам сохранить здоровье вашей эндокринной системы.
Позаботьтесь о своей скелетно-мышечной системе, именно ее старение в основном и заставляет нас чувствовать себя старыми, когда мы не может стоять, ходить и даже сидеть. После 40 лет кости становятся тоньше и слабее, плотность их уменьшается, потому что происходит естественное уменьшение гормонов, ответственных за прочность костей. После 75 лет потеря мышечной массы резко возрастает. С возрастом суставы стираются, изнашиваются, хрящевая ткань исчезает, появляется малоподвижность. Появляется остеоартрит. Еще один риск для развития остеоартрита – это ожирение. Боритесь с лишним весом, суставы почувствуют облегчение, риск воспаления уменьшится. Не курите! Курение не позволяет усваивать кальций из пищи. Один из самых лучших способов сохранить прочность костей и суставов – это физические упражнения.
С возрастом начинает стареть и репродуктивная система. С наступлением менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена в крови. В этот период важно принимать витамин Е. В период менопаузы появляются такие симптомы, как приливы, бессонница, снижается сексуальное желание, появляется риск остеопороза, онкологии. Появляется недержание мочи, кожа становится морщинистой. Тогда на помощь приходит гормонозаместительная терапия, но ее надо проводить под контролем гинеколога. Исследования показали, если женщина в период менопаузы занимается гимнастикой, она избежит нездорового ожирения, физическая активность вызывает приток эстрогенов – женских половых гормонов, которые не дают подступиться к вам старости. Проведенные исследования показали, что менопауза у курящих женщин наступает раньше времени. Но менопауза совсем не означает, что вы стали старой. Это означает, что вы свободны. Это не только конец репродуктивным годам, но и начало новой главы вашей жизни, полной радостей.
Как поведем себя, столько и проживем
От образа нашей жизни зависит ее продолжительность, наше настроение, с которым мы смотрим на окружающий мир. Так и смотрите на жизнь не как на борьбу за выживание, а как на радость прожить каждый новый день, прожить его полно, с ощущением, будто открываешь мир заново.
Не лишайте себя общения с внешним миром – это верный способ приблизить свою гибель. Любить и быть любимым –  то состояние поможет справиться с болезнями. Ваша социальная активность поможет долголетию, как и любовь близких родственников. Будьте добры к людям, помогайте другим. Почаще общайтесь. Общительные люди гораздо меньше подвержены старческому слабоумию.
Если вы попадаете под категорию тех, для кого стакан наполовину полон, а не наполовину пуст, значит, вы более склонны к сохранению своего здоровья. Не принимайте все как должное. Не забывайте поблагодарить, улыбнуться и сказать: «Спасибо». Чувство благодарности отразится на вашем сердце. Будьте полны оптимизма и проживете долгую и здоровую жизнь до 100 лет. Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни.

З.ЭРКЕНОВА,
врач высшей категории,

отличник здравоохранения РФ.

Поделиться
в соцсетях