Ощущение скованности и болезненности в пояснице после долгого сидения за компьютером или, наоборот, активной работы на даче, знакомо многим. Чтобы укрепить мышцы спины – а это полезно как при остеохондрозе, так и при поражении межпозвоночных дисков, нужно обязательно делать упражнения из арсенала лечебной гимнастики. Кстати, они станут и отличной профилактикой для вышеупомянутых болезней. А расскажет нам сегодня о них Лилия КАМОВА, массажист РГБЛПУ «Центр медицинской профилактики»:
– Еще Шекспир говорил: «Здоровье дороже золота». И, зная о проблемах многих наших пациентов, могу заверить вас, что это действительно так. Чаще всего к нам обращаются из-за проблем с позвоночником. А ведь именно на нем лежит ответственность за нашу подвижность, гибкость и легкость в движениях.

Ощущение скованности и болезненности в пояснице после долгого сидения за компьютером или, наоборот, активной работы на даче, знакомо многим. Чтобы укрепить мышцы спины – а это полезно как при остеохондрозе, так и при поражении межпозвоночных дисков, нужно обязательно делать упражнения из арсенала лечебной гимнастики. Кстати, они станут и отличной профилактикой для вышеупомянутых болезней. А расскажет нам сегодня о них Лилия КАМОВА, массажист РГБЛПУ «Центр медицинской профилактики»:
– Еще Шекспир говорил: «Здоровье дороже золота». И, зная о проблемах многих наших пациентов, могу заверить вас, что это действительно так. Чаще всего к нам обращаются из-за проблем с позвоночником. А ведь именно на нем лежит ответственность за нашу подвижность, гибкость и легкость в движениях. Поддержать его в работоспособном состоянии помогут вот такие упражнения.
1. Лёжа на спине, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль туловища. Скользя одной пяткой по полу или коврику, плавно подтяните её к ягодице как можно ближе, задержитесь в этом положении, считая до 5, и так же, плавно скользя пяткой, верните ногу на пол. Повторите другой пяткой. Выполните по 8 раз каждой ногой.
2. Встаньте на четвереньки. Плавно выпрямите одну ногу назад так, чтобы она составила прямую линию со спиной, и задержитесь на пару секунд в этом положении. Не прогибайте поясницу. Так же плавно верните ногу в исходное положение и выполните другой ногой. Проделайте 5-8 раз каждой ногой.
3. Лёжа на спине, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Медленно поднимите согнутые ноги и притяните колени к груди, помогая себе руками, если нужно. Посчитайте до 3 и верните ноги на пол. Повторите 8-10 раз.
4. Лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и поставьте на пятки. Плавно поднимите таз вверх, опираясь на плечи, руки и ступни, сосчитайте в этом положении до 3-5 и плавно опустите обратно. Повторите 8-10 раз.
5. Лёжа на животе, подложите под живот мягкий валик (специальный из спортивного магазина), туго свёрнутое толстое полотенце или узкую подушку. Руки подо лбом или разведены в стороны. Плавно приподнимите голову и плечи над полом, не запрокидывая голову. Смотрите всё время в пол. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 раз.
6. Лёжа на животе, плавно приподнимайте таз и ноги. Для удобства можно слегка сгибать колени. Не допускайте рывков.
Внимание!
Данную гимнастику нельзя делать при острых болях в пояснице.
Береги свой позвоночник и будьте здоровы!