Недавно мы уже говорили о том, что постоянное сидение за компьютером способно довести спину до жуткого состояния, ведь позвоночник испытывает огромную нагрузку – напрягаются поясница, весь плечевой пояс и шея. И сегодня в продолжение разговора о здоровом позвоночнике мы снова коснемся этого вопроса. Массажист РГЛПУ «Центр медицинской профилактики» Юрий БУШЛИН расскажет, что нужно делать, когда времени или денег на заботу о спине у вас не хватает, но сама спина уже надрывно взывает о помощи. Облегчить ситуацию можно при помощи этих простых советов.
Правильно установите свой компьютер – при долгом сидении за монитором важно найти ему оптимальное по высоте место – строго на уровне глаз, чтобы во время работы не сутулиться, не съезжать со стула и не вытягивать шею.

Недавно мы уже говорили о том, что постоянное сидение за компьютером способно довести спину до жуткого состояния, ведь позвоночник испытывает огромную нагрузку – напрягаются поясница, весь плечевой пояс и шея. И сегодня в продолжение разговора о здоровом позвоночнике мы снова коснемся этого вопроса. Массажист РГЛПУ «Центр медицинской профилактики» Юрий БУШЛИН расскажет, что нужно делать, когда времени или денег на заботу о спине у вас не хватает, но сама спина уже надрывно взывает о помощи. Облегчить ситуацию можно при помощи этих простых советов.
Правильно установите свой компьютер – при долгом сидении за монитором важно найти ему оптимальное по высоте место – строго на уровне глаз, чтобы во время работы не сутулиться, не съезжать со стула и не вытягивать шею. При этом локоть работающей «мышкой» руки обязательно должен лежать на столе, иначе вся нагрузка от веса руки ляжет на шейный отдел позвоночника. Коврик для «мышки» лучше иметь с гелевой подушечкой под запястье, которая позволяет разгрузить мышцы кисти.
Увеличьте шрифт на мониторе – сделайте его достаточно крупным, чтобы не пришлось вытягивать шею и напрягать зрение при чтении, ведь из-за такого положения напрягаются также мышцы шеи и спины, страдают глаза.
Делайте перерывы – регулярно устраивайте «переменки» у себя на работе, чтобы снять нагрузку с мышц: встаньте, разомнитесь, походите. Перемещайтесь между этажами без лифта. Не забывайте о занятиях спортом – бег, ходьба, плавание, танцы сохранят вам гибкость позвоночника и шеи, включат в работу не только мышцы и суставы, но и сердце и легкие.
Постойте у стены – чтобы ощутить и «запомнить» правильное положение позвоночника, во время короткого перерыва подойдите к стене и плотно прислонитесь к ней спиной. Почаще вспоминайте об этом ощущении прямой спины и воспроизводите его при любой возможности.
Подложите подушечку под поясницу – если подобрать правильную мебель нет возможности, постарайтесь сделать так, чтобы ваша спина имела хорошую опору, а поясница не провисала. Между спинкой и поясницей можете подложить что-то мягкое и упругое, чтобы сохранить естественный прогиб. Так вы снизите нагрузку с мышц, связок и суставов поясничного отдела позвоночника. При этом бедро и голень должны образовывать между собой прямой угол. Под ноги можно поставить наклонную опору, чтобы стопы тоже стояли под небольшим углом. Так будет легче поддерживать вертикальное положение туловища.
Подберите хороший матрас – если матрас и подушка подобраны неправильно, то позвоночник всю ночь будет напрягаться, вместо того, чтобы отдыхать. Матрас должен быть ровным, в меру твёрдым, без провалов и ощущения гамака. Только так спина и весь опорно-двигательный аппарат смогут расслабиться и отдохнуть. По этой же причине необходимо подобрать и хорошую подушку, которая служит опорой для шеи. Идеальная подушка для каждого своя: ее высота должна быть равна ширине плеча. Тогда она будет максимально удобно располагаться между плечом, шеей и ухом. При этом следите, чтобы она была мягкой, а не туго набитой.
Как видите, эти советы не требуют ни много времени, ни денежных затрат, но откладывать поход к врачу при болях в спине все же не стоит.

Записала Лариса НИКОЛАЕВА.