Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Подтягивание на турнике – это одно из ключевых упражнений с весом собственного тела. Подтягивания помогают тренировать большое количество мышечных групп. В результате укрепляются руки, плечи, пресс, спина и грудь. Если подтягиваться регулярно и правильно, то вы скорректируете массу тела, получите здоровую спину (подтягивания положительно влияют на людей, имеющих проблемы со спиной, например, страдающих сколиозом), а в молодом возрасте они дают вам возможность ещё немного вырасти.
Как научиться много раз подтягиваться на турнике? Главный секрет – это постоянные тренировки и увеличение нагрузки. Никогда не спешите и не выполняйте сложных упражнений. Это может быть небезопасно для вашего здоровья!

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Подтягивание на турнике – это одно из ключевых упражнений с весом собственного тела. Подтягивания помогают тренировать большое количество мышечных групп. В результате укрепляются руки, плечи, пресс, спина и грудь. Если подтягиваться регулярно и правильно, то вы скорректируете массу тела, получите здоровую спину (подтягивания положительно влияют на людей, имеющих проблемы со спиной, например, страдающих сколиозом), а в молодом возрасте они дают вам возможность ещё немного вырасти.
Как научиться много раз подтягиваться на турнике? Главный секрет – это постоянные тренировки и увеличение нагрузки. Никогда не спешите и не выполняйте сложных упражнений. Это может быть небезопасно для вашего здоровья! Для новичков идеально подойдут классические подтягивания на турнике – это самый популярный вид подтягиваний среди спортсменов. Для этого необходимо ухватиться руками за турник немного шире своих плеч и начинать медленные движения вверх с самой нижней точки, то есть от земли. Нужно, чтобы подбородок достигал уровня перекладины, только тогда упражнение будет засчитано.
Поначалу подтягивания делать нелегко, но если запастись терпением, то силы не будут потрачены понапрасну и через некоторое время вы достигнете колоссальных результатов. Поверьте, спустя несколько месяцев вы сможете подтягиваться на одной руке и даже с определенным грузом. Главное, не останавливаться на достигнутых результатах и не опускать рук.
Перекладину для тренировок легко можно установить в собственной квартире. Для этого просто закрепите ее в дверном проеме. Но эффективнее всего выполнять упражнения на открытом воздухе. Тут подойдёт любая спортивная площадка или турник во дворе дома. Свежий воздух будет оказывать положительное воздействие на состояние организма, а также сможет насыщать кислородом легкие.
Перед началом выполнения подтягиваний обязательно разогрейтесь и подготовьте мышцы тела к активной работе (также не забывайте сделать растяжку после тренировки). Отличным упражнением для разогрева станет отжимание. Просто перед самой тренировкой попробуйте отжаться 10-15 раз. Это поможет быстрее прийти в активное рабочее состояние. Если вы находитесь в спортивном зале, то лучшее упражнение для разминки – это тяга верхнего блока за голову. Сделайте 3 подхода по 15 раз с небольшим весом.
Для тех, кто впервые решил попробовать подтягиваться, необходимо начинать с самого простого. Отлично подойдет упражнение, которое получило название «негативные подтягивания». Для этого нужно подставить устойчивую опору (стул, лавочку) под турник и стать таким образом, будто вы уже подтянулись (руки должны держаться за турник, а подбородок находиться немного выше спортивного снаряда). Подогните ноги в коленях и оторвитесь от скамьи, удерживаясь на перекладине. Совершайте негативную фазу – как можно медленней опускайтесь до тех пор, пока руки не будут почти полностью выпрямлены и вы не окажетесь в висе – исходном положении в классических подтягиваниях. Когда достигнете нижней точки, становитесь на скамью и выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение. Это нужно делать до того времени, пока вы не сумеете оказывать сопротивление основной силе тяжести. Лучше в первый раз выполнить пять или семь подтягиваний. После небольшого перерыва упражнение следует выполнить еще раз. Будет очень хорошо, если у вас получится сделать три подхода. Если нет, то будет достаточно и двух. Если по определенным причинам самостоятельное выполнение данного упражнения невозможно, то можно взять с собой на тренировку друга, который будет вас поддерживать. Но не нужно рассчитывать только на его помощь. Основная сила должна сосредотачиваться именно в ваших руках.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.