Последняя беседа в нашей рубрике касалась излишков воды в организме. Но не менее важно, чтобы не было недостатка этой ценной жидкости. Иными словами – достаточно ли вы пьете воды или ваш организм уже шлет вам сигналы о засухе, а вы их игнорируете? И снова наш помощник в этом вопросе врач-терпевт, специалист превентивной и антивозрастной медицины Людмила ГЛУХОВА:

– Существует несколько явных и хорошо знакомых признаков того, что ваш организм обезвожен или ему не хватает воды:

• сухость во рту и потрескавшиеся губы – так слизистые реагируют на обезвоживание быстрее всего;
• сухая и недостаточно эластичная кожа, если защипнуть ее на тыльной стороне кисти в складку и отпустить, она расправится не раньше, чем через 4 секунды;
• вы часто моргаете, жмуритесь и трете глаза – они тоже пересохли, и слезной жидкости попросту не хватает;
• вы редко ходите в туалет, и «королевский мочевой пузырь» тут ни при чем – вашему организму просто нечем это сделать. А если все же получится – цвет мочи будет чересчур насыщенным. Признаком общего обезвоживания бывают и запоры, ведь пища всасывает жидкость, проходя через кишечник, а если ее мало – сложности непременно возникнут;
• вы мало потеете, хоть отметка на градуснике зашкаливает в жару – так организм сигналит вам о том, что потеть ему особенно нечем.

Но есть еще несколько не столь явных признаков обезвоживания организма, которым вы наверняка удивитесь и которые вряд ли связали бы с этой проблемой. Тем не менее они тоже говорят о наличии водного дефицита:

• утром или вечером вас беспокоят частые, но не сильные головные боли;
• под глазами появились темные круги и отеки – это организм перешел в режим водосбережения по сигналу мозга о малых запасах жидкости;
• часто накрывает беспричинное раздражение, с которым сложно справиться; усталость и быстрое утомление, когда просто хочется лежать в углу и ничего не делать. Вялость и сонливость – тоже защитный механизм обезвоженного тела, оно «замедляет» жизнедеятельность, чтобы сохранить нужные запасы воды;
• вас преследует хруст в суставах – это в суставной сумке не хватает жидкости, и хрящевые поверхности «скребут» друг о друга;
• часто случаются мышечные спазмы даже при слабых нагрузках, «сводит» ноги;
• даже в процессе рутинной работы вы «тормозите», не говоря уж о тех ситуациях, когда мозг должен проявить решительность и активность. К сожалению, снижение уровня гидратации снижает и умственные способности;
• у вас часто понижено давление, и темнеет в глазах при резком подъеме. Это тоже может быть сигналом – постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается. И, наконец, самый верный и яркий признак того, что вашему организму нужна вода – сильная жажда. Вам нужно приучиться регулярно поить себя чистой водой. При этом объем выпитой за сутки жидкости находится в прямой зависимости от вашего веса и физической активности.

Между прочим, постоянное чувство голода – тоже признак обезвоживания, потому что организм путает его с жаждой. Попробуйте выпивать суточную норму тёплой воды, и аппетит значительно снизится. Как ее рассчитать?

Суточная норма мочи – 30 мл/кг идеального веса. Ваш идеальный вес это ваш рост минус 110 см для женщин, для мужчин – минус 100 см. Например, идеальный вес женщины при росте 170 см составляет 170 см – 110 = 60 кг. Умножаем эти 60 кг на 30 мл = 1800 мл чистой воды в сутки. Все остальные напитки (соки, газировка, кофе, чай, жидкий суп не засчитываются). Рекомендуется не пить во время еды, чтобы не разбавлять соляную кислоту желудочного сока и тем самым не мешать пищеварению и его стерилизующему действию против патогенных микроорганизмов, грибков, паразитов.

Пить воду нужно равномерно, по 150-200 мл в течение дня. Тем, кто воду на дух не переносит (а поверьте, таких немало), медики советуют делать хотя бы пару больших глотков в час. Это гораздо лучше, чем ничего! Но имейте в виду: если вы испытываете серьезную физическую нагрузку (например, работаете в саду), активно тренируетесь, жидкости нужно еще больше. Кстати, вода отлично вымывает токсины из организма, что способствует потере веса, а значит – вашей стройности и привлекательности.

Как видите, «доказательная база» скудного водного баланса в организме весьма внушительная. Понятно, что часть этих признаков может свидетельствовать и о других заболеваниях, но лучше сразу исключить из подозрений дефицит воды.·И помните, летом организм обезвоживается быстрее, поэтому вы должны все время следить за пополнением личного водного запаса.