День республики № 108 от 22.07.2021

Йога для каждого

23 июля в 14:28
41 просмотр

Уже который год отовсюду нам твердят, что в моде ЗОЖ. Надо быть стройным, подтянутым, думать о своем питании. Непременно заниматься спортом, а лучше совмещать: и бег, и штангу, и йогу, которая в последние годы становится все популярнее и среди жителей нашего региона. Какая в ней польза? Кому этот вид активности категорически не подходит? От какого тренера лучше бежать, а какой сможет принести пользу? Не так давно отмечался Международный день йоги. Самое время разобраться в тонкостях асан и медитаций!

Путь у каждого – свой

Как мы знаем, йога – это древнеиндийское учение для гармонизации и стимулирования потоков внутренней энергии. Но и в современном мире йогические практики не потеряли своей актуальности. Зачастую йогу рассматривают как способ лечения различных болезней. И примечательно, что через несколько недель регулярных занятий люди действительно отмечают значительные улучшения. Таким был и путь в йогу Олеси Стародуб. Уже не первый год она учит йоге других.

«Изначально я не занималась спортом, только силовыми тренировками, и там, видимо, перегрузила свой позвоночник. Классическое медикаментозное лечение мне не помогло. Начались серьезные проблемы, прогнозы были отнюдь не радужные, вплоть до операции. И то врачи не давали надежды на полное выздоровление. Обсуждался вариант того, что после операции я могу сесть в инвалидное кресло. И я обратилась к инструктору по йоге, замечу, по рекомендации врача. Подчеркну, йога – это не панацея и не волшебная таблетка от всех болезней! Но если речь идет об опорно-двигательном аппарате, то это хорошая реабилитация. И всегда в первую очередь надо разговаривать с врачом. Есть направления йогатерапии, которые может посоветовать лечащий врач», – рассказывает теперь уже опытный тренер.

Противопоказания для йоги

Допустим, врач вас уже направил на йогу. Когда человек приходит на первое занятие, он должен рассказать инструктору о своих проблемах со здоровьем. То есть программа корректируется под особенности организма. К веским причинам для особых, щадящих практик или полного отказа от йоги являются: беременность, камни в желчном пузыре более 3 мм, эпилепсия, онкология, последствия инфаркта и инсульта, сахарный диабет и т. д. Если у человека есть недомогания, но он не знает, является ли это признаком болезни, то лучше для начала внимательно изучить проблему. Иначе есть риск навредить себе чрезмерным усердием. А вот вопрос природной гибкости и негибкости на самом деле миф! Если у человека нет каких-то очень серьезных проблем, то его «деревянные» связки и мышцы – это стресс. Мышцы от своей анатомической длины становятся в два раза короче, они в тонусе, сокращены, от того и такие твёрдые и неэластичные. Сосуды тоже сокращены, нарушается кровообращение всех органов. То есть те же самые мышцы, которые в тонусе, они и не дают сесть на шпагат, встать на мостик. Если человек расслабляется, снимает стресс, снимает тонус, то он постепенно начинает растягивать мышцы. И ему становится легче сесть на шпагат и делать другие манипуляции.

«На самом деле, как работает йога? Очень часто люди приходят в студию, чтобы похудеть, кто-то приходит за душевным равновесием. Первое, что мы прорабатываем, это опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Наша цель – активация парасимпатической нервной системы, этот отдел отвечает за базовую работу организма, за его восстановление. В состоянии стресса у человека включается симпатический отдел нервной системы, говоря по-простому, работа в системе «бей-беги». Постепенно организм все больше и больше разрушается, не может как следует восстановиться. А когда мы занимаемся йогой, мы активируем парасимпатическую нервную систему. И помогаем организму снова работать полноценно», – поясняет Олеся Стародуб.

Главное – грамотный подход

Развитие соцсетей идет в геометрической прогрессии. Там сейчас активно ищут экспертов на все случаи жизни. И находят… Если вникнуть глубже в суть вопроса, то в соцсети идут за продажами и новыми клиентами. И будет не лишним задуматься: а какую цель ищу я? Стать здоровее, или быть в тренде? Да, есть идеально стройные, худые, юные нимфы, которые с легкостью заплетаются в любые позы. Но ведь для неподготовленного человека это чревато травмой!

Философия йоги далека от этого. Никто не ставит цель сесть на шпагат за 30 дней. Человек тренируется в удобном для себя темпе и ни с кем не соревнуется. Занятия йогой благотворно влияют на все системы организма, улучшают сон, дарят внутреннее равновесие и помогают добиться легкости в теле. Словом, эту модную тенденцию можно смело отнести к категории полезных. При грамотном подходе, разумеется. Стоит обращать внимание на квалификацию инструктора. Если он обещает небывалые гимнастические подвиги за короткий срок, то от него лучше бежать. Если навязывает религию – тоже. Чересчур усердный тренер, который не чувствует разницы между приятной болью и опасным напряжением, тоже не заслуживает внимания.

Рекомендации для «чайников»

Для того, чтобы привнести в свою жизнь йогу, но сделать это безопасно, следуем рекомендациям инструктора.

«Первое – асаны дома не практикуем! Это опасно без тренера! Не делайте исключений, думая, что уж вы точно знаете, как правильно! Можно ошибиться в таких мелочах, как наклон поясницы или что-то ещё, и это только навредит. Лучше поработать над дыхательными практиками и медитацией. Разберем подробнее. У большинства дыхательных практик существуют противопоказания – они влияют и на внутричерепное давление, и на артериальное. То есть их лучше делать с осторожностью. Что касается медитации, то здесь вообще нет никаких ограничений. Что такое медитация – это тренировка на концентрацию и отвлечение, то есть мы тренируем концентрацию, которая нам нужна в обычной жизни, в работе, учебе. Особенно это актуально в период многозадачности, свойственной современному человеку. Эти несложные медитации под силу каждому. Можно для начала выбирать просто дыхание на счёт. Эта техника не причинит вреда и при этом хорошо вас успокоит. Это поможет расслабиться перед сном, собраться перед важным мероприятием. Можно ещё такую медитацию провести. Положить пальцы на пульс, поймать ритм и либо закрыть глаза, либо сфокусироваться на какой-то неподвижной точке. Теперь начинаем дышать. Делаете вдох на пять ударов и выдох на пять ударов. И таким образом, концентрируясь на собственном сердцебиении и вдохах, можно очень здорово успокоиться. Хотя бы три минуты в день уже дадут результат», – делится своим опытом Олеся.

Подводя итог, скажем, что йога, безусловно, полезна для многих: и женщин, и мужчин, и детей. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни. А для того, чтобы организм реально смог получить пользу, нужно взять за правило лозунг из рекламы: «остерегайтесь подделок». И будьте здоровы!

Татевик ДЖИЛАВЯН
Поделиться
в соцсетях
Будьте здоровы ЗОЖ йога йогатерапия Олеся Стародуб реабилитация советы тренер физическая активность