«Куда ни глянь – все меряют шаги, ходят с браслетами на руках, просто сумасшествие какое-то. Но ведь как-то раньше жили, ничего не измеряли, не подсчитывали и нормально все было. Очередная дань моде или все же необходимость?».

К. Столярова, г. Черкесск.

Так ли уж это надо – знать свой дневной путь? Отвечает наш эксперт – терапевт, специалист по превентивной и антивозрастной медицине Людмила ГЛУХОВА:

– Гиподинамия, о которой уже поговаривали в конце 20-го столетия, в нынешнем веке становится сущим бедствием. Сидячая работа в офисах и езда в личных автомобилях, лифты и вечернее лежание перед телевизором – действия, совершенно далекие от физической активности. При этом наш организм расходует меньшее количество калорий, чем получает с пищей, а излишки откладываются в виде висцерального жира, который сейчас признан гормональноактивным органом. Он продуцирует воспалительные вещества, накапливает токсины и вызывает дисбаланс половых гормонов. А неправильное питание, плохой сон и вредные привычки лишь усугубляют ситуацию.

По статистике у 62% взрослых россиян имеется избыточный вес. Среди детей цифра вдвое ниже, но в любом случае это тревожные показатели. А всему виной лишние калории, которые человек нашего времени просто не успевает расходовать, просиживая день за днем в офисном кресле, уткнувшись в монитор и часами не меняя позу. Лишний вес, а с ним и ожирение отрицательно сказываются на нашей эндокринной и сердечно-сосудистой системах, повышая риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Но бороться с постепенной обездвиженностью можно и нужно. Раз уж окружающая среда не стимулирует нас к активности, придется брать инициативу в свои руки и прилагать усилия. Чтобы не испугаться собственных намерений, начните с малого – с пеших прогулок, паркуйте автомобиль за квартал до места работы, поднимайтесь на свой этаж пешком. И совершенно не стоит переживать, если заветная цель в рамках ЗОЖ – 10 000 шагов – для вас пока недостижима.

Кстати, в 2019 году научное исследование группы ученых поставило под сомнение необходимость столько вышагивать ежедневно. Они провели измерения и выяснили, что даже 4500 шагов снижают риск смерти от основных заболеваний на 41%, а каждая последующая тысяча шагов добавляет еще по 15%. Правда, неплохой стимул для ходьбы? Причем, по тем же измерениям, после отметки 7500 экспериментаторы уже никаких дополнительных бонусов не обнаружили: ни 8000 шагов, ни 9000 никак не отличались от 7500.

Так что, как видите, главное – начать. А чтобы не ограничивать свою цель узкими рамками променада, кроме пеших прогулок добавьте иные виды физических нагрузок, которые вам больше нравятся: теннис, бег, бассейн, фитнес, танцы. Но имейте в виду, что для ощутимого результата потребуется от 2,5 до 5 часов занятий в неделю. Тогда ваши нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему, да и остальные органы и системы будут в порядке. Уже доказано, что при помощи активной работы мышц нижних конечностей происходит усиленный вывод токсинов из мозговой ткани! Следовательно, минимизируются риски возраст-ассоциированных нейродегенеративных заболеваний, зато усиливается синтез серотонина и дофамина – нейрогормонов, отвечающих за удовлетворенность жизнью, ощущение счастья и мотивацию к действию!

Борясь с гиподинамией и стремясь к оздоровлению организма, попутно уделяйте внимание питанию. Во-первых, строго следите за количеством соли в рационе. Допустимая дневная норма – не более 1 чайной ложки. А при составлении меню делайте упор на овощи и жирные сорта рыбы – лосось, скумбрию, форель, палтус, в них содержится большое количество омега-3, которые благоприятно воздействуют на стенки сосудов и тормозят развитие атеросклероза.

И обязательно высыпайтесь, ведь даже малый дефицит сна способен повысить риски депрессии, диабета 2-го типа и ишемической болезни сердца. Отсутствие полноценного ночного отдыха сведет «на нет» все ваши дневные старания.

А что касается вредных привычек, то приведу один пример: всего 1 сигарета спазмирует сосуды на полчаса, а чрезмерное употребление алкоголя приводит к аритмии и повышенному риску инсульта. А теперь решайте сами – стоит ли за себя побороться или отдаться на растерзание всем современным рискам для здоровья?