Правда ли, что при растяжке мышцы становятся длинней и эластичней? На этот вопрос отвечает врач-терапевт, специалист по превентивной и антивозрастной медицине Людмила ГЛУХОВА:

– Ради эффектного шпагата, легкой пружинистой походки и гибкой спины любители фитнеса порой готовы на что угодно. Для того чтобы глубже наклониться, «удлиниться», дальше потянуться, они совершают потягивания, покачивания, просят тренера или рядом стоящих руками оказать давление на спину или ноги.

В реальности же все это не столь результативно, к тому же зачастую травмоопасно, ведь мышцы в длину физически невозможно растянуть. Сесть на продольный шпагат или лечь в ровную складку мы сможем только за счет увеличения расстояния между точками крепления мышц. Но оно меняется не за счет длины мышечных волокон, а за счет их тонуса, который только повышается от покачиваний или внешнего воздействия.

Вы удивитесь, но тонус наших мышц контролирует нервная система, которая получает информацию от нервно-мышечных веретен, рецепторов, находящихся в теле мышцы. Основная их функция – оценивать степень воздействия на мышцу, чтобы вовремя изменить ее тонус, заблокировать дальнейшую растяжку и не допустить разрыва ткани. Таким образом, наш мозг – главный объект воздействия на растяжке. Именно его необходимо убедить в том, что движения, которые мы делаем, безопасны, тогда он позволит ослабить тонус мышц.

Правда, иногда это достаточно сложно сделать: часто из-за регулярного эмоционального напряжения, частых переживаний, нервных стрессов тонус наших мышц повышается рефлекторно (обратите внимание: может, вы и в данный момент сидите с поджатыми плечами или напряженной спиной?) и расслабляться приходится почти насильно, сознательно отдавая себе приказ. Именно поэтому увеличивать растяжение лучше на выдохе, во время которого легче расслабиться.