Людмила ГЛУХОВА, специалист по превентивной и антивозрастной медицине

Меня порой спрашивают, как быстро и без вреда для организма хоть немного привести себя «в форму» к праздникам. Чудодейственного способа похудеть за одну ночь без проблем еще не изобрели, а вот за месяц можно достигнуть неплохого результата, если наладить систему питания и режим. Как лучше это сделать?

В первую очередь, нужно убрать из рациона весь пищевой «мусор» и наладить полноценный сон.

Если у вас со сном всё в порядке, а в рационе нет фастфуда и сладостей, но до желаемых форм ещё далеко, стоит выбрать подходящую для себя систему питания. Подсчёт калорий без фанатизма, следование принципам правильного питания или интервальное голодание помогут в короткие сроки достичь желаемого и закрепить результат. Здесь вам поможет специалист-диетолог.

Если этот путь кажется слишком сложным, просто начните следовать принципам правильного питания – исключите из рациона все вредные и переработанные продукты, а также сахар и продукты из муки высшего сорта. По рекомендациям ВОЗ, человек должен ежедневно съедать около 500 г овощей и фруктов. Кстати, если ваша цель – сбросить лишний вес, лучше, чтобы это были преимущественно овощи, так как некоторые фрукты содержат много сахара. Совсем отказываться от последних не стоит, но лучше заменить их на ягоды. И не забывайте о достаточном количестве белка, который играет важную роль при снижении веса, обеспечивает длительное насыщение и позволяет избегать ненужных перекусов.

Правильное питание очень важно для стройности фигуры

Не стоит отказываться и от жиров. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе и растительных маслах, влияют на регуляцию гормональной системы, состояние кожи и волос, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе, в отличие от насыщенных жиров, которые мы и так обычно добираем при каждом приеме пищи.

Кому-то снизить вес за короткий срок помогает интервальное голодание, но эта система подходит не всем. Запрещено так голодать при сахарном диабете, язве желудка, при проблемах с желчеоттоком, в период беременности и лактации.

А главное, помните: любые радикальные меры могут нанести организму только вред.

Итак, подытожим. Хотите к праздникам немного постройнеть – скорректируйте питание, исключите вредные продукты, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и добавьте физическую активность в повседневную жизнь. Уверена, результат вас порадует.