Танзиля АЙБАЗОВА, руководитель Регионального центра первичной медико-санитарной помощи

Существуют три простых правила здорового человека: двигайтесь; спите не меньше 7-8 часов в сутки; правильно питайтесь! И именно о первом правиле мы поговорим сегодня подробнее, ведь сидячий образ жизни «награждает» нас большим количеством неприятных последствий.

В современном мире физическая активность населения оставляет желать много лучшего. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Именно поэтому Минздрав России проводит 19-25 июня Неделю информирования о важности физической активности.

В Карачаево-Черкесии ситуация с физической активностью населения в последние годы меняется в лучшую сторону. Так, в 2020 году людей, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся тем или иным видом спорта, в республике насчитывалось более 202 тыс., а в 2021 году – более 224 тыс., в то время как в 2012 году количество занимающихся спортом составляло всего лишь 68 тыс. человек. Такая тенденция не может не радовать. Но, согласитесь, нам есть куда расти.

Для поддержания здоровья необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А вы придерживаетесь этой рекомендации?

Многие почему-то считают, что важность физической активности специалисты сильно преувеличивают. И они совершенно не правы.

Что дает нам физическая активность? Во-первых, оптимизацию работы центральной нервной системы. При выполнении разнообразных движений в головном мозге устанавливаются сложные взаимодействия между корой больших полушарий и подкорковыми центрами. В процессе выполнения движений корковые центры определяют и контролируют работу низших центров. Таким образом, двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека.

Лето – прекрасная пора для занятий физкультурой на свежем воздухе

Во-вторых, улучшение механизмов регуляции работы вегетативных систем. Физическая тренировка изменяет функциональное состояние не только различных органов, но и нервных центров. Скелетные мышцы при этом являются одновременно и рабочим органом, и источником нервных импульсов от рецепторов. Возникающие в рецепторах мышцы импульсы регулируют не только ее собственную деятельность, но и работу внутренних органов.

В-третьих, нормализацию обмена веществ. Одна из главных проблем человечества – избыточное по калорийности питание. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ, прежде всего, к нарушению обмена жиров. Длительное выполнение физической работы даже низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена.

В-четвертых, совершенствование работы сердечно-сосудистой системы. Улучшается насосная функция сердца, происходит экономизация работы сердца в покое. Увеличивается количество функционирующих в тканях капилляров, что способствует доставке клеткам организма большего количества кислорода и питательных веществ, увеличивается содержание гемоглобина.

В-пятых, совершенствование работы дыхательной системы. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.

В-шестых, совершенствование опорно-двигательного аппарата. Увеличивается механическая прочность костей, улучшается качество соединительных тканей. Увеличивается прочность связок и сухожилий. Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ.

Вот и выходит, что физическая активность очень важна. И неслучайно говорят: движение – это жизнь!

Кстати,

низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа – на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.