Людмила ГЛУХОВА, специалист по превентивной и антивозрастной медицине

Что нужно знать перед тем, как активно принимать солнечные ванны, рассказывает нутрициолог, специалист по превентивной и антивозрастной медицине Людмила Глухова.

Основные причины преждевременного старения нашей кожи – это УФ-излучение и свободные радикалы. Но если при обычных возрастных изменениях все слои дермы истончаются, то при фотостарении происходит утолщение рогового слоя и эпидермиса. Кожа становится грубой и сморщенной. Именно поэтому так необходимо применение защитных средств для сохранения молодости кожи. Но следует помнить, что наиболее эффективно они защищают кожу, если их наносить до выхода на солнце, а не после. Средство с SPF-фактором следует наносить на кожу за 15-20 минут до выхода на улицу. Также под воздействием УФ-излучения в коже вырабатываются свободные радикалы, действие которых приводит к преждевременному старению, гиперпигментации и раку кожи.

Солнечный свет способствует выработке витамина D, но чтобы загар лучше ложился на кожу, нужны совсем другие витамины. В первую очередь, это витамин А, который в организме всегда работает в паре с другим не менее полезным витамином Е. Витамины С, Е и А как раз и являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.

Получить хороший загар вам помогут витамины

Так что, если планируете загорать «по полной», но без вреда для здоровья, позаботьтесь, чтобы этих витаминов в организме было в достатке. Конечно, проще всего принимать нужные витамины в виде БАДов или лекарственных форм, но гораздо полезней делать это естественным способом – правильно и полноценно питаться.

В летнее время регулярно включайте в свое меню морковь, помидоры, абрикосы, цитрусовые, морепродукты и шпинат. Кстати, морковный сок содержит большое количество бета-каротина – пигмента, который так же, как и меланин, откладывается в коже и в большом количестве может даже придавать ей желтоватый оттенок.

Конечно, от солнечного ожога никакая пища не убережет, но усилить защитную функцию кожи и быстро «починить» поврежденные клетки можно, если включить в рацион продукты с ликопином, который обладает выраженными антиоксидантными свойствами.

Кстати,

для профилактики фитостарения кожи часто применяется и косметика с антиоксидантами, которая ослабляет последствия чрезмерного солнечного излучения.