Ольга БОТАШЕВА, врач-психолог РГБ ЛПУ «РЦОЗ и МП»

Только держа под контролем свое психоэмоциональное состояние, можно повернуть жизнь в лучшую сторону.

А уж как будут вам за это благодарны ваше сердце и нервная система!

Вовремя остановиться

Чувствуете, что «закипаете» под влиянием настроения или внешних факторов? Необходимо как можно скорее взять себя в руки, так как это опасное состояние для физического и психического здоровья. Заставьте себя не реагировать на ситуацию немедленно, лучше подумайте о том, что можно в связи с этим предпринять.

Сделайте паузу в эмоциях (хотя бы на несколько минут), чтобы остыть и вернуть себе осознанность и способность к анализу, ведь скоропалительные решения чаще всего приносят чувство сожаления. Небольшой тайм-аут поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.

Не нагнетать до пика

Ситуация, когда определенная эмоция полностью овладевает вами, – это и есть эмоциональная перегрузка. Обычно такое состояние сопровождается физическими симптомами: учащением сердцебиения и дыхания, дрожью в коленях, потливостью и тошнотой. В момент закипания эмоций переключите внимание на что-то другое, а не накручивайте себя. Лишь в нормальном состоянии вы сможете все оценить ясным взглядом.

Очень важно научиться самостоятельно регулировать градус своих эмоций: не слишком жарко, не слишком холодно – в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и положительных, и отрицательных эмоций.

Всегда помните о том, что лучший способ решения проблемы – это ваше душевное равновесие и спокойный разбор ситуации.

Дышите глубже, вы взволнованы!

Реакция тела на любые эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание, которое насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: постарайтесь успокоиться, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание ещё на 2 секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Очень важно научиться не поддаваться чужим негативным эмоциям

Фильтруйте общение

Известно, что легко «подхватить» эмоции у других людей. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всем лишь негатив, постоянно «депрессует» и жалуется на жизнь. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen (человек, склонный к преувеличенным, непропорциональным эмоциональным реакциям на относительно незначительные события или ситуации). Пересмотрите свое окружение и держитесь подальше от доноров негатива.

Духовное развитие поможет

Научиться держать эмоции в узде – это лишь первый шаг к победе над собой. Ведь не меньший вред наносят нам нейтральные и неприметные ощущения, которым мы легко поддаемся: лень, прокрастинация, потакание импульсивным желаниям. Справиться с ними можно путем непрерывного духовного и личностного роста.

Всегда ставьте цели со сроками их выполнения. Позаботьтесь о системе ежедневного напоминания о долгосрочных задачах – вы должны каждый день делать какой-то шаг к реализации задуманного. Для рабочих задач тоже определите крайние сроки, например, не откладывайте нужные звонки, а поставьте их в расписание на определенный час.

Выберите себе то направление духовного развития, которое вам ближе – занятия йогой, погружение в мир искусства, прогулки на природе и т. п.