Недавно в России прошла Неделя ответственного отношения к сердцу. Почему так много внимания уделяется этому органу?

Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь, поэтому так важны сила и здоровье сердечной мышцы.

В среднем, за 70 лет человеческое сердце, которое весит 250 граммов у женщин и 300 граммов у мужчин, бьется больше 2,5 миллиарда раз.

За последние полвека сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди всех причин смертности взрослого населения экономически развитых стран. В связи с этим целью всех диспансеризаций и профилактических осмотров является своевременное выявление вторичных физиологических нарушений (алиментарно-зависимых состояний): повышенного артериального давления, гиперхолестеринемии, избыточной массы тела (ожирения), гипергликемии.

В основе профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний лежит здоровый образ жизни – то, что каждый из нас способен обеспечить своими силами.

Питание как фактор риска

Основная доля ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний обусловлена питанием. Поэтому не стоит забывать общие правила здорового рациона. Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Витамины группы В, которых много во фруктах, овощах и ягодах, благотворно влияют на обмен липидов, аскорбиновая кислота и витамин Р нормализуют проницаемость сосудистой стенки и т. д.

Так называемые трансжиры тоже повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Замените вредные жиры полезными (жиры из орехов, семян и рыбы), которые приносят организму пользу и укрепляют сердечную мускулатуру. Основные источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 – это рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное, рыжиковое и горчичное масла.

Следим за весом

Лишний вес тоже опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. По известной формуле определите параметры своего «безопасного» веса и держите эти цифры под контролем.

Курить – себе вредить

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ, остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Движение – жизнь

Здоровое сердце – натренированное сердце. При недостаточной физической активности риск сердечно-сосудистых и прочих заболеваний многократно возрастает. Утренняя гимнастика – это хорошо, но мало. Наше сердце предпочитает обычную ходьбу. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты у вас икры, тем легче живется сердцу. При этом регулярная ходьба не только тренирует сердечно-сосудистую систему, но и оказывает мощный оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм.

Полезны для сердечно-сосудистой системы и другие виды спорта: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки тоже могут быть небезопасны для сердца. Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 минус ваш возраст – и не переходите этот предел. Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.

Сон и отдых

Очень полезны для сердца полноценный ночной сон (особенно в период с 23.00 до 03.00) и дневной отдых (30-40 минут). Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. Непродолжительный, хотя бы 15-30-минутный, дневной сон или дрема придает сил, улучшает самочувствие, а главное – обеспечивает нашему сердцу небольшую передышку.

И наоборот, чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек. Проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь, слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно.

Природа лечит

Чаще бывайте на природе. По результатам многочисленных медицинских исследований, у загородных жителей инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у горожан. Одна из причин – отсутствие больших нервных перегрузок, которым подвержены люди, живущие в городе.

Не забывайте – здоровье требует комплексного подхода. И постарайтесь сделать все, чтобы ваше сердце сказало вам «спасибо»!

Кстати,

наше сердце заставляет кровь циркулировать по всей цепи сосудов, которая состоит из артерий, вен и капилляров. Длина кровеносной системы взрослого человека около 100 000 километров, а площадь – более 5 000 кв. м.