Белла КАЛМЫКОВА, медицинский психолог РГБЛПУ «Республиканская детская многопрофильная больница»

Современные технологии дают мгновенный доступ к любой информации и позволяют всегда оставаться на связи. Но многие из нас, в том числе и дети, настолько привязываются к гаджетам, что начинают попадать в «цифровую зависимость».

Сегодня, когда подавляющее большинство и детей, и взрослых проводят большую часть своего времени в онлайне (решают рабочие задачи, общаются с близкими, «убивают» свободное время), забота о собственном психическом и физическом здоровье становится все актуальней.

Исследования ученых доказывают, что чрезмерная привязанность к цифровым экранам негативно влияет на наше здоровье. Доходит до того, что когда человек пробует уйти в реальность, у него начинается ломка. А какие истерики закатывают малыши и подростки, когда родители пытаются ограничить время «зависания» в онлайне или силой отобрать гаджет!

Кроме того, «гаджетомания» – это проблемы со сном, ухудшение зрения, снижение концентрации внимания и продуктивности в целом. А стресс, нехватка сна и недостаток физической активности – это факторы, которые очень сильно влияют на наше общее самочувствие. Поэтому соблюдение здоровой цифровой диеты становится все более важным, ведь в среднем люди проводят в смартфонах от трёх часов в сутки.

С чего начать

Основные принципы здоровой цифровой диеты включают определение правильного времени использования гаджетов, установку целей и планирование времени для онлайн-активностей, а также достижение баланса между онлайн- и офлайн-временем.

Практика временного отказа или снижения использования цифровых технологий для восстановления баланса и внутренней гармонии именуется цифровым детоксом. На какое-то время люди стараются избегать использования социальных сетей, мессенджеров и других цифровых устройств, чтобы уменьшить стресс и улучшить психическое и физическое самочувствие.

В свою очередь, правильное использование гаджетов, включающее ограничение времени, проведенного перед экраном, может помочь снизить негативные последствия цифровой перегрузки. И, наконец, поиск баланса между онлайн- и офлайн-временем дает возможность отдохнуть и восстановиться от долгих часов, проведенных перед экраном.

О цифровом рационе

Цифровой рацион основан на нескольких нетривиальных принципах, которые помогают контролировать использование цифровых устройств и приложений в повседневной жизни. Во-первых, это ограничение времени использования экрана. Второе – фокус на реальной жизни.

Это может включать участие в активностях в реальном мире, таких как спорт, семейное время, чтение книг, общение с близкими, без использования технологий. В-третьих, это здоровое использование социальных сетей – цифровой рацион призывает использовать социальные сети сознательно и ограниченно.

Полезные гаджеты

Решившись на оздоровление образа жизни, мы, увы, не всегда можем самостоятельно справиться со взятыми обязательствами. И тут могут помочь современные технологии. Так, в числе прочих существует ряд полезных гаджетов, которые помогут вам соблюдать принципы цифрового рациона.

Смарт-часы и браслеты активности помогают отслеживать время, проведенное перед экраном, и предоставляют информацию о физической активности и сне. Они могут быть настроены на предупреждение и ограничение времени экрана, а также стимулировать движение и активность в повседневной жизни.

Приложения для контроля времени помогают отслеживать время, проведенное в цифровом пространстве. Они предоставляют данные о расходе времени на различные приложения и советы по снижению времени экрана. Некоторые приложения могут ограничивать доступ к определенным приложениям и функциям в течение заданного периода времени. И помните, что любая техника должна служить вам, а не становиться источником стресса.