С 1 по 7 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. Инструктор отделения ЛФК Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Саида Калмыкаева рассказывает о пользе ходьбы.

– Саида Альбековна, для начала расскажите, какая именно ходьба считается правильной?

– Чтобы не болели ноги, при ходьбе нужно мягко наступать на пятку и плавно переносить центр тяжести сначала на наружную сторону стопы, носок, а потом отталкиваться большим пальцем ноги. При этом не «шаркать» ногами и при каждом шаге ставить ступни параллельно друг другу, немного отклоняя их к внешней стороне. Старайтесь не горбиться, держать позвоночник прямо и смотреть перед собой, это снизит нагрузку на шею. Руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник.

– Нужно ли уделять отдельное внимание дыханию во время ходьбы?

– Правильное дыхание – важный лечебный момент. Дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 выдох. При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание.

– Сколько же все-таки километров нужно проходить в день для здоровья?

– В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья необходимо проходить от 3-5 до 10-15 км ежедневно или через день. По мнению экспертов, среднестатистический человек может проходить 5-6 километров (около 7000-9000 шагов) каждый день. Такое количество ежедневных прогулок оказалось полезным для поддержания хорошего физического здоровья. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Также полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

– Есть ли отдельные рекомендации по времени суток?

– По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи.

Источник — Прогулки на свежем воздухе повышают настроение.

– Всегда ли одышка – только признак усталости или перегрузки?

– В определенных случаях одышка может быть тревожным симптомом, говорящим о возможном заболевании сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также она может быть при инфаркте (как остром, так и перенесенном) и астме, хроническом бронхите, запущенной артериальной гипертензии и многих других заболеваниях. Игнорировать это не стоит, лучше поговорить с врачом.

– Какую одежду лучше выбрать для прогулок на свежем воздухе, особенно в межсезонье?

– Одежда должна быть достаточно теплой, чтобы защитить от ветра и холода, но не вызывать перегрева тела. Выбирайте спортивный текстиль, который быстро отводит влагу от тела и сохраняет тепло, но старайтесь избегать синтетики. В солнечную или ветреную погоду обязательно следует защитить и голову. С этим хорошо справится спортивная шапочка или кепка с козырьком.

– Можно ли ходьбой вылечить какие-то болезни?

– Многочисленными исследованиями установлено, что 6 км (10 000 шагов) ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, гипертонии, кардиомиопатии и даже некоторых видов рака. Ухудшение памяти, связанное с возрастом, тоже ниже у тех, кто больше двигается. Кроме того, аэробные нагрузки низкой интенсивности помогают облегчить боль в пояснице, укрепляют мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении и улучшают стабильность позвоночника.

– На сегодня одно из самых распространенных заболеваний – остеохондроз. Показана ли ходьба в данном случае?

– Ходить однозначно полезно не только людям с остеохондрозом, но и с артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах и с вегетососудистой дистонией. Кроме того, ходьба поможет при нервном состоянии, несильной депрессии и бессоннице.

– Что вы можете сказать о ходьбе «на пяточках» и «на носочках»?

– В этих разновидностях ходьбы тоже есть свои плюсы. Очень полезно каждое утро по 5-7 минут ходить на пятках, а также на внутренней и внешней сторонах стоп. Это улучшает кровообращение в ногах, что приведет к укреплению здоровья всех внутренних органов, укрепляет связки голеностопа. Ходьба на носочках способствует уменьшению боли и мышечного напряжения в ногах, улучшает кровообращение в сосудах, укрепляет мышцы ног, борется с плоскостопием, способствует выравниванию и коррекции осанки.