Оксана ДРАПКИНА, директор ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, академик РАН

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности со здоровьем.

По достижении определенного возраста физкультуры в жизни людей становится меньше, что приводит к потере тонуса и бодрости, замедленности движений, а порой и к неуклюжести.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем пожилым людям поможет регулярная зарядка. Она тренирует нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, улучшает метаболизм.

И, к слову, зарядку можно делать, не вставая с постели. Проснувшись, понежьтесь какое-то время в постели. Это позволит организму проснуться. Потянитесь и начинайте «новую» жизнь.

Зарядка должна быть плавной и спокойной, позволяющей проработать мышцы и суставы. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Количество повторов упражнений можете выбрать по своему усмотрению, от 4 до 10. На первых порах возможны паузы для отдыха между упражнениями.

Занимайтесь и будьте здоровы!

1. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены в опоре, руки, согнутые в локтях, в «замке» перед грудью. Выпрямить руки вверх, вывернув ладонями кнаружи. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

2. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, в опоре, руки, согнутые в локтях, в «замке» на уровне подбородка. Поднять локти вверх выше уровня плеч. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

3. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, в опоре, прямые руки перед грудью, ладони друг к другу тыльной стороной, сжаты в кулаки. Развести руки в стороны на уровне плеч, касаясь опоры. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

4. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, в опоре, руки, согнутые в локтях, перед грудью, одна ладонь на другой. Развести руки в стороны, касаясь опоры с одновременным разведением колен.

5. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, в опоре, руки вдоль туловища. Поднять ногу к груди, обхватив руками. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить другой ногой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

6. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, в опоре, руки в «замке» за головой. Положить стопу одной ноги на колено другой ноги. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить другой ногой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

7. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, вместе, в опоре, руки в стороны. Положить колени в сторону, с усилием нажав одноименной рукой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

8. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, вместе, в опоре, руки, согнутые в локтях, в «замке» на уровне груди. Повернуть туловище в сторону до касания локтем постели с одновременным небольшим наклоном коленей в сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Смена положения рук и ног. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

9. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, вместе, в опоре, руки вдоль туловища. Поднять одновременно обе ноги, отталкиваясь от опоры и поднимая слегка таз. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.

10. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, в опоре, руки вдоль туловища. Поднять слегка таз, не прогибаясь в пояснице. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.