Энвер БАЙЧОРОВ, главврач республиканского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики

С погодой, которая длительное время стоит у нас в республике, шутки плохи, но простые рекомендации позволят вам даже в эту пору жить полноценной жизнью без вреда для здоровья.

Научно доказано…

В сильную жару наибольшему воздействию подвергается наша сердечно-сосудистая система. При повышенной температуре воздуха сердце начинает работать интенсивнее, учащается пульс, сосуды расширяются, часто падает кровяное давление.

Также в жару происходит активное потоотделение (терморегуляция) и тело теряет много жидкости, а вместе с ней – соли и минералы. При этом калий и магний, нехватка которых в это время ощущается особенно сильно, необходимы для работы сердца и сохранения сердечного ритма. Ещё одним следствием обезвоживания является сгущение крови. Вместе с пониженным артериальным давлением это увеличивает риски образования тромбов. Обезвоживание в жару напрямую зависит и от уровня активности человека. В норме выделяется около одного литра пота в сутки. При интенсивной работе или занятиях спортом на открытом солнце потоотделение увеличивается в два раза, при беге – в 4-6 раз.

Кроме того, доказано, что при повышении температуры воздуха даже на 5 градусов у людей чаще возникают головные боли. Под влиянием температуры кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается и кровоснабжение тканей становится хуже. Причем с этой проблемой в летний сезон могут столкнуться даже люди с относительно крепким здоровьем. При приёме холодных напитков спазм сосудов головного мозга усиливается.

Из арсенала средств

Головная боль при повышении температуры окружающей среды не всегда требует медикаментозного лечения. Особенно если основными причинами такого состояния являются употребление холодных напитков, длительное пребывание в душном помещении или на открытом солнце.

Пейте достаточное количество жидкости (30-40 мл на 1 килограмм веса). Это может быть как вода комнатной температуры, так и слегка прохладная. Хорошо спасают от обезвоживания несладкие соки, отвары шиповника, липы или чабреца, вода с лимоном, компоты. Хорошо утоляют жажду в жару негазированная минеральная вода, изотоники, восстанавливающие водно-солевой баланс.

А вот алкоголя нужно избегать, он только усилит обезвоживание. Не употребляйте также газированные и сладкие напитки. Курение в жаркую пору тоже ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, препятствует снабжению крови кислородом и сгущает её.

На улице используйте защитный головной убор из лёгкой и светлой ткани. Избегайте душных помещений, ведь тепловой удар можно заработать, и не находясь под открытым солнцем. По возможности обтирайтесь влажным полотенцем, принимайте прохладный душ или пульверизатором обрызгайте себе лицо, шею и руки. Может помочь точечная криотерапия – прикладывание холодных предметов к лимфоузлам, кистям рук и за ушами.

В жару нужно избегать тяжелой пищи, не есть жареного, жирного мяса, соленой пищи (соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу). Ешьте свежие фрукты, овощи, понемногу, но часто, пять-шесть раз в день.

Кстати,

в жару сердечникам врачи настоятельно рекомендуют носить с собой лекарственные средства, такие как корвалол, валидол и нитроглицерин.