Энвер БАЙЧОРОВ, главный врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Болезни сердца – главная причина смерти людей в любом возрасте, хотя многие думают, что их эта проблема не коснется. При этом по-прежнему весьма живучи мифы о сердечных болезнях.

Почему-то считается, что болезни сердца – удел пожилых людей, однако проблемы сердечно-сосудистой системы часто начинаются уже с молодого возраста. Так, у каждого десятого в возрасте от 35 до 50 лет врачи находят какие-то заболевания сердца, причиной развития которых стали вредные привычки еще с юности: курение, употребление алкоголя, переедание или нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и др.

Лишний вес зачастую тоже не берут в расчет, а ведь это один из самых серьезных факторов развития болезней сердца. Верхняя граница нормы индекса массы тела – 25. Превышение этой границы всего на 1 единицу в возрасте 30-44 лет увеличивает риск смерти от сердечных болезней на 8% у женщин и на 10% у мужчин.

При этом результаты научных исследований показывают, что потеря всего 9% лишнего веса приводит к улучшению сразу по нескольким показателям работы сердечно-сосудистой системы: уменьшается толщина сердечной мышцы, улучшается насосная функция сердца и т. д.

Еще один странный, но популярный миф – «правильный» алкоголь способен защитить от болезней сердца. Например, красное вино якобы снижает уровень холестерина за счет содержащихся в нем антиоксидантов – полифенолов. Но любой алкоголь – это доза токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Кроме того, одним бокалом вина такая «профилактика» обычно не ограничивается. Кстати, в виноградном соке и зеленом чае содержится не меньше полифенолов, а для здоровья эти продукты точно полезнее алкоголя.

Катание на велосипеде отлично тренирует сердце

Также многие «перестраховщики» уверены, что сердцу вреден любой жир. Да, насыщенные жиры животного происхождения (сливочное масло, сало, мясной жир) способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и артерий, питающих сердце, и их закупорке. Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, наоборот, понижают уровень «вредного» холестерина в крови и снижают риск болезней сердца. Любители морепродуктов здесь в выигрыше – даже 3 порции блюд из рыбы в неделю позволят улучшить здоровье сердца и сосудов.

К числу мифов можно отнести и уверенность большинства, что сердце укрепляет только серьезный спорт. Но укрепление сердечной мышцы происходит постепенно и без перенапряжения при помощи кардиотренировок. Сюда можно отнести катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на велотренажере и длительные прогулки на свежем воздухе (все – в спокойном темпе).

Отдельным вопросом стоит мнение злостных курильщиков, что отказ от курения от инфаркта все равно уже не спасет. Но на самом деле табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма, в результате вероятность развития сердечных заболеваний повышается до 70 раз, и, как только курение прекращается, заканчивается и действие табачных токсинов на организм.

Как видите, отказ от вредных привычек плюс физическая активность и правильное питание – отличная защита вашего сердца в любом возрасте.

Кстати,

тренировать сердце можно, даже неторопливо поднимаясь по лестнице или возвращаясь с работы пешком. Улучшить функции сердца и сосудов поможет любая подходящая вам активность в течение минимум 30 минут в день.