Дарина ДОТДАЕВА, врач-терапевт, врач ЛФК

Древняя формула гласит: «Пусть будут твоими врачами трое – веселый характер, умеренность в еде и движение». Это очень верная установка, ведь если правильно распорядиться своим здоровьем, можно прожить долгую и активную жизнь. И правила тут совсем не сложные и совершенно выполнимые.

К 2030 году перед Россией стоит задача войти в «клуб стран 80+». Речь идет о здоровом долголетии – чтобы в зрелом, «серебряном» возрасте человек сохранял бодрость, хорошее самочувствие и мог радоваться жизни, а не страдать от тяжелых заболеваний. Для достижения таких целей нужны не только меры для оздоровления населения со стороны государства, но и повышение внимания самих людей к собственному здоровью. Причем с молодых лет.

Что же необходимо для здорового долголетия? Во-первых, движение. Это не просто золотое правило достижения активной старости, а первооснова здоровья – физическая активность, которая не должна прекращаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочим, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы 1 час ходьбы в день или 30 минут интенсивной нагрузки.

Второе основополагающее правило – здоровое питание. И главный принцип тут – не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел – двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, – малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании – то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион – легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что она тоже способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Суточная норма соли – не более 5 г, включая соль в составе готовых блюд. А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т. е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

Важно, чтобы с годами физическая активность не угасала

Третье правило долгой и активной жизни – отказ от вредных привычек. Как показывают статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет. Причем риски смертности от всех причин достоверно повышаются при потреблении более 30 мл этанола в день, а потребление более 60 мл этанола считается опасным злоупотреблением.

Четвертое правило – это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.

Пятое правило – дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – один из важных принципов долгожителей.

И в-шестых, это социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму, но избегать психоэмоциональные перегрузки.

Дальше – дело за каждым из нас. Здоровая старость – в наших руках!

Кстати,

если вы сидите более 5 часов в день и двигаетесь менее 10 часов в неделю, мышцы слабеют, появляются атрофические изменения в сердце, повышаются артериальное давление и холестерин в крови; нарушается в целом работа системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата. Далее развивается гиподинамия, которая провоцирует развитие разных болезней, поэтому необходимо повышать физическую активность с помощью активного досуга и оздоровительных физических нагрузок.