u0414u0430u0440u0438u043du0430 u0414u041eu0422u0414u0410u0415u0412u0410, u0432u0440u0430u0447-u0442u0435u0440u0430u043fu0435u0432u0442, u0432u0440u0430u0447 u041bu0424u041a

Древняя формула гласит: «Пусть будут твоими врачами трое – веселый характер, умеренность в еде и движение». Это очень верная установка, ведь если правильно распорядиться своим здоровьем, можно прожить долгую и активную жизнь. И правила тут совсем не сложные и совершенно выполнимые.

К 2030 году перед Россией стоит задача войти в «клуб стран 80+». Речь идет о здоровом долголетии – чтобы в зрелом, «серебряном» возрасте человек сохранял бодрость, хорошее самочувствие и мог радоваться жизни, а не страдать от тяжелых заболеваний. Для достижения таких целей нужны не только меры для оздоровления населения со стороны государства, но и повышение внимания самих людей к собственному здоровью. Причем с молодых лет.

Что же необходимо для здорового долголетия? Во-первых, движение. Это не просто золотое правило достижения активной старости, а первооснова здоровья – физическая активность, которая не должна прекращаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочим, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы 1 час ходьбы в день или 30 минут интенсивной нагрузки.

Второе основополагающее правило – здоровое питание. И главный принцип тут – не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел – двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, – малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании – то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион – легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что она тоже способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Суточная норма соли – не более 5 г, включая соль в составе готовых блюд. А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т. е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

u0412u0430u0436u043du043e, u0447u0442u043eu0431u044b u0441 u0433u043eu0434u0430u043cu0438 u0444u0438u0437u0438u0447u0435u0441u043au0430u044f u0430u043au0442u0438u0432u043du043eu0441u0442u044c u043du0435 u0443u0433u0430u0441u0430u043bu0430

Третье правило долгой и активной жизни – отказ от вредных привычек. Как показывают статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет. Причем риски смертности от всех причин достоверно повышаются при потреблении более 30 мл этанола в день, а потребление более 60 мл этанола считается опасным злоупотреблением.

Четвертое правило – это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.

Пятое правило – дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – один из важных принципов долгожителей.

И в-шестых, это социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму, но избегать психоэмоциональные перегрузки.

Дальше – дело за каждым из нас. Здоровая старость – в наших руках!

Кстати,

если вы сидите более 5 часов в день и двигаетесь менее 10 часов в неделю, мышцы слабеют, появляются атрофические изменения в сердце, повышаются артериальное давление и холестерин в крови; нарушается в целом работа системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата. Далее развивается гиподинамия, которая провоцирует развитие разных болезней, поэтому необходимо повышать физическую активность с помощью активного досуга и оздоровительных физических нагрузок.