Энвер БАЙЧОРОВ, главный врач республиканского Центра медицинской профилактики

Мы постоянно переживаем за детей, работу, «зависшие» дела, нерешенные проблемы. Сначала это копится как снежный ком, а затем в одночасье наваливается и нещадно давит, заставляя нас переживать уже за свое состояние. Но если расставить приоритеты, поставив на первое место здоровье, можно без труда научиться противостоять любым «напастям».

Быть активными и здоровыми как можно дольше хотят все, но в реальности регулярно поддерживать жизненный тонус готов далеко не каждый. Стремление к активному долголетию должно быть осознанным, с полным пониманием и принятием данной позиции.

При этом физическая активность полезна для людей старшего возраста не меньше, чем для молодых. В активном пожилом возрасте всегда выше уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучше память, умственная работоспособность, координация движений, меньший риск падений, большая самостоятельность и более низкие показатели смертности. А вот пассивный образ жизни имеет множество «подводных камней» – теряются мышечная сила и выносливость, растет вес, кости становятся более хрупкими, ухудшается кровообращение, изменяется метаболизм, что в итоге приводит к развитию различных хронических заболеваний.

Но если вам уже далеко за 40, резко менять пассив на актив все же не стоит, важно учитывать свои индивидуальные особенности при выборе упражнений и занятий спортом. Ограничивающим фактором тут могут быть возрастные изменения и состояние здоровья – головокружения, нарушенная координация движений, проблемы со зрением, остеопороз или другие заболевания. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

При выборе спортивных занятий не забывайте, что физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность: ходьба по магазинам, домашние хлопоты, танцы, вылазки на природу, прогулки с собакой, садово-огородные хлопоты и т. д. Поэтому не перестарайтесь с нагрузками! И, конечно, в приоритете должны быть те активы, которые приносят радость, а не только полезны вашему организму, тогда их регулярность не станет проблемой. Выбрав для себя какое-то конкретное занятие спортом, заранее ознакомьтесь со всеми «плюсами» и «минусами». Так, для занятий фитнесом важно выбрать для себя опытного инструктора, который подберет подходящие вам упражнения с учетом вашего возраста и состояния здоровья. При этом силовые тренировки умеренной интенсивности помогут повысить выносливость организма, снизят утомляемость и устранят одышку.

В любом возрасте при выборе упражнений и занятий спортом необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности

Скандинавская ходьба с палками идеально подходит для пожилых людей, поскольку все движения максимально естественны. В отличие от обычной ходьбы и бега нагрузка распределяется равномерно на нижнюю и верхнюю части туловища. Кроме того, данный вид ходьбы снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы, тренирует 90% мышц тела и сжигает на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

Плавание и аквааэробика помогут остановить физическое и психологическое старение организма, станут отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, помогут вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм. В воде создается дополнительное сопротивление, преодолевая которое, мы тренируем все группы мышц, при этом выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. Противопоказаний к аквааэробике практически нет, ею можно заниматься даже после инфаркта или инсульта.

Йога развивает связь между разумом и телом, сочетая растяжку и укрепляющие позы, предполагающие глубокое дыхание и расслабление. А еще это отличный способ снизить риски падения. При этом позы (асаны) можно легко адаптировать «под себя». К тому же йога безопасна для пожилых людей с любым уровнем физической подготовки и способностей. Это отличный способ сохранить тело сильным и здоровым без нагрузки, как при других видах спорта, на суставы. Особенно полезна йога для пожилых женщин – уходят вспышки гнева и недовольства, снижаются раздражительность и другие негативные последствия, вызванные гормональными изменениями.

Настольный теннис – это малотравматичная динамичная игра, которая оказывает благоприятное воздействие на здоровье человека в любом возрасте. Он тоже полезен как для физического, так и психического здоровья, укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствует тренировке всех систем организма, улучшает зрение и координацию движений.

Так что видов безопасной физической активности довольно много, нужно лишь прислушаться к себе, к своему организму, сделать правильный выбор и регулярно уделять этим занятиям необходимое количество времени.

Кстати,

не ставьте для себя нереальных задач и рекордов: выбранный вид физической активности должен быть доступным именно для вас.
И заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.