Человеческий мозг отвечает за множество функций, включая мышление, память, эмоции и координацию. Между тем некоторые привычки, которые мы ежедневно практикуем, напрямую влияют на здоровье нашего мозга.

Ключевая связь с водой

Вода играет ключевую роль во многих физиологических процессах: выработке энергии, передаче нервных сигналов, обработке и усвоении информации мозгом. При дефиците жидкости в организме происходит уменьшение объема клеток мозга и сужение сосудов, что может привести к замедлению физиологических реакций, ухудшению четкости речи, слуха и зрения, снижению концентрации и скорости мышления. Как следствие – падение работоспособности и даже возникновение депрессивного настроения, агрессии и раздражительности. Более того, хроническое обезвоживание может привести к атеросклерозу и другим заболеваниям сосудов головного мозга.

Значительно улучшить наше здоровье и общее самочувствие может употребление чистой воды. Взрослому человеку рекомендуется пить не менее 1-1,5 литра воды в день и лучше всего делать это небольшими порциями по 200-300 мл через равные промежутки времени. Психическое состояние при этом станет более устойчивым, улучшится качество сна, появится бодрость, а с нею повысится концентрация внимания и работоспособность. Даже метаболизм может увеличиться на 30%, что ускорит сжигание жира и даст силы для занятий спортом.

Важно отметить, что привычка пить необходимое количество воды приносит долгосрочные преимущества: клетки головного мозга будут стареть медленнее, что позволит сохранить ясность ума и хорошую память даже в пожилом возрасте. Благодаря активной работе мозга такие заболевания, как инсульт, атеросклероз, деменция и болезнь Альцгеймера, тоже обойдут вас стороной.

Немного о питании

Питание тоже оказывает значительное влияние на работу мозга, затрагивая когнитивные функции, настроение и даже психическое здоровье. Неправильный рацион, богатый жирами, сахаром и обработанными продуктами, может негативно сказаться на работе мозга: ухудшать память, концентрацию и увеличивать риск развития депрессии. Употребление сахара и рафинированных продуктов ведет к потере концентрации и способности к обучению.

В свою очередь, полноценное питание, включающее источники глюкозы, омега-3, витаминов, магния, селена и цинка, обеспечивает правильное функционирование мозга, так как все эти элементы вовлечены в метаболизм организма, помогают адаптации человека к стрессу и позитивно воздействуют на интеллект, способствуя улучшению работы мозга, повышению настроения и когнитивных способностей. Замените фастфуд на фрукты и овощи, добавьте орехи и рыбу в свой рацион, и ваш мозг будет вам благодарен. Кстати, по исследованиям ученых качество питания в среднем возрасте напрямую связано со структурой и объемом мозга.

Активность плюс энергия

Физическая активность важна не только для поддержания спортивной формы, но и для здоровья мозга. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, стимулируют выработку нейротрофического фактора – белка, необходимого для роста и выживания нейронов. Недостаток активности может привести к ухудшению памяти и концентрации.

Научно доказанный факт: определенные физические усилия вызывают рост клеток нескольких отделов головного мозга, в частности гиппокампа, где формируются воспоминания. При регулярных занятиях спортом гиппокамп увеличивается, а с ним увеличивается и долгосрочная память. Также физические нагрузки стимулируют рост префронтальной коры головного мозга, которая используется человеком для принятия решений, самоконтроля и удержания внимания.

А еще интенсивные тренировки улучшают кровообращение – организм начинает потреблять больше кислорода, который поступает в мозг и помогает ему лучше работать. Идет развитие нейропластичности (способности мозга адаптироваться к новым условиям и учиться новому) и рост нейронных связей. Так что, если вы хотите тренироваться с пользой для мозга, медицина рекомендует обратить внимание на бег, плавание и йогу.

Другие триггеры

Ключевую роль в функционировании мозга играет сон, во время которого происходит переработка информации и упрочение памяти. Хронический дефицит сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти и повышенному риску развития заболеваний мозга, таких как Альцгеймера. Попробуйте создать режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, отказывайтесь от кофе и гаджетов за час до сна.

Не менее вреден и хронический стресс, при котором вырабатывается гормон кортизол, который может приводить к повреждению нейронов и снижению когнитивных функций. Хронический стресс также может способствовать развитию депрессии и тревожных расстройств, что еще больше ухудшает работу мозга.

Для поддержания здоровья мозга очень важно и социальное взаимодействие, в то время как изоляция и недостаток общения могут усилить риск когнитивного падения. Люди, которые активно общаются и участвуют в социальных мероприятиях, имеют меньший риск развития деменции и других нарушений. А вот постоянное использование гаджетов, бесконечная лента соцсетей отвлекает и затуманивает мысли. Установите лимиты и выделяйте время на живое общение!

Вредные привычки

Курение – один из наиболее разрушительных факторов для здоровья мозга, который разрушает нервные клетки. Никотин и другие токсины в сигаретах могут снижать кровообращение и, как следствие, уменьшать приток кислорода к мозгу, что чревато ухудшением когнитивных функций и ускоренному старению.

Разрушает наш мозг и алкоголь, влияя на нейротрансмиттеры, нарушая коммуникацию между нейронами и снижая когнитивные функции. Исследования показывают, что даже умеренное потребление алкоголя может быть связано с повышенным риском развития деменции.

Отказ от курения, правильное питание, регулярные физические нагрузки, управление стрессом и уход за качеством сна – все это важные шаги по поддержанию когнитивной функции и общего благополучия. Начните с малых изменений в своем образе жизни, и ваш мозг скажет вам спасибо!

Кстати,

наш мозг – центр управления всего организма. В нем «живет» около 100 миллиардов нейронов – примерно столько же звезд в Млечном Пути. Большая часть нейронов есть у нас с рождения. Но по мере взросления мозг производит новые клетки.