Энвер БАЙЧОРОВ, главврач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

К нам часто обращаются люди с жалобами на одышку, головные боли, головокружение, тошноту, чрезмерную потливость и слабость, скачки артериального давления, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди, приступы стенокардии и другие проблемы, вызванные чрезмерно жаркой погодой.

Спасаясь от жары, они прибегают к разным способам охлаждения. Но всегда ли эти способы, к которым мы прибегаем, полезны и эффективны? Так, одним из способов охладиться люди считают частое употребление ледяной воды, тем более что в жару организм интенсивно теряет влагу. Но при этом мы теряем и соли, то есть электролиты. Поэтому употребление больших объемов воды без восполнения электролитов – это большая ошибка, которая может привести к гипонатриемии, то есть низкому уровню натрия в крови. Отсюда и слабость, судороги, головокружение. Мы даже фиксировали обмороки. Чтобы не допускать этого, обязательно добавляйте в питьевую воду щепотку поваренной соли, пейте слабоминерализованную воду, а лучше всего употребляйте аптечные электролитные растворы.

Ещё одна ошибка – распахивать днём окна и двери, пытаясь создать сквозняк. Однако раскаленный воздух, врываясь в квартиру, нагревает полы и мебель, которые, в свою очередь, отдают это тепло помещению. Поэтому окна следует закрывать и драпировать шторами блэк-аут. А проветривать помещение следует ранним утром и поздним вечером.

Некоторые наши пациенты жалуются, что их окна выходят на оживленные улицы и поэтому они не могут распахивать окна даже ночью, а следовательно, испытывают проблемы со сном. Рекомендуется в таких случаях заморозить большие пластиковые бутылки с водой, потом обернуть эти бутылки в легкую ткань и положить в кровать, которая сразу охладится. Ещё лучше – разместить несколько бутылок с замороженной водой перед вентилятором, что поможет существенно понизить температуру воздуха в помещении. Можно также смочить ледяной водой несколько простыней и развесить в помещении, что также создает охлаждающий эффект.

Многие пациенты принимают холодный душ несколько раз на дню, однако этот способ тоже малоэффективен. Во-первых, резкое воздействие холодной воды вызывает такое же резкое сужение кровеносных сосудов, что может вызвать спазмы или судороги. Поэтому душ должен быть чуть прохладнее температуры тела. После душа лучше не вытираться полотенцем: влага на коже, испаряясь, также способствует охлаждению.

Но душ даёт кратковременный эффект, поэтому лучше смачивайте полотенце в прохладной воде и прикладывайте его к затылку, сонным артериям, подмышкам, запястьям, локтевым и подколенным сгибам. То есть туда, где крупные кровеносные сосуды ближе всего расположены к поверхности кожи. Таким образом, вы снизите температуру тела.

Одежда, которую мы носим в эти дни, также играет важную роль. Обтягивающая, даже белая, мешает естественной терморегуляции, а это также приводит к перегреву. Лучше всего носить просторную одежду светлых тонов из натуральных тканей, обеспечивающую хорошую циркуляцию воздуха.

Что касается еды, то следует избегать белковой и жирной пищи, которая требует значительных энергетических затрат, усиливает внутренний нагрев тела и создает дополнительную нагрузку на организм. В жаркую погоду лучше употреблять свежие фрукты, кисломолочные продукты, гречку и другие лёгкие крупы, овощные салаты или окрошку.

Как видите, способов защиты от перегрева много, они несложные, но эффективные. Не ленитесь следовать советам врачей, и тогда вам не придётся обращаться в медицинские учреждения.