Доказано, что сидячая работа несет в себе множество негативных последствий для здоровья человека, в том числе для сердечно-сосудистой системы. Подробней об этом мы поговорили с руководителем Центра медицинской профилактики, врачом-кардиологом Энвером Байчоровым.

– Энвер Музафирович, как вообще выяснилось, что сидячая работа влияет на качество и даже продолжительность жизни?

– Связь между хроническими болезнями и малоподвижным образом жизни впервые выявили английские исследователи еще в середине прошлого века. Они обнаружили, что водители двухэтажных автобусов вдвое чаще страдают от сердечных приступов, чем их кондукторы. При этом водители 90% времени сидели, а кондукторам каждый рабочий день приходилось подниматься примерно на 600 ступенек. На эту разницу и обратили внимание. С тех пор проводились и другие крупные исследования, которые лишь подтвердили пагубное воздействие сидячего образа жизни на организм.

– Судя по стремительному развитию технического прогресса, с годами эта проблема, наверное, только усугубляется…

– Да, недавние исследования в Китае в 2022 году, в США в 2023 году и в Тайване в 2024 году показали, что люди с сидячей работой на 34% чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний и на 16% чаще умирали от всех причин по сравнению с теми, кто занимался более активным трудом. И это даже после поправки на пол, возраст, образование, курение, употребление алкоголя и индекс массы тела. При этом с каждым годом сидячей работы становится все больше – даже новые профессии чаще требуют именно такого положения тела.

– Чем реально грозит нашему здоровью столь нездоровая «усидчивость»?

– Общий итог по всему миру такой – у тех, кто сидит по 8 и более часов в день, риск умереть от всех причин в течение десяти лет на 20% выше по сравнению с людьми, сидящими менее четырех часов в день. Причем «смерть от всех причин» включает практически все неинфекционные болезни, и не только сердечно-сосудистые. Например, сидячий образ жизни увеличивает риск смерти от рака и болезней дыхательной системы. А некоторые исследования говорят, что при малой подвижности повышается вероятность заболеть сахарным диабетом II типа и растет риск депрессии.

– Ученым уже удалось выяснить, почему малоподвижный образ жизни приводит к негативным последствиям?

– Однозначных выводов пока нет, но совершенно ясно, что при длительном сидении нарушаются многие процессы в организме и происходит сбой в жизненно важных показателях. Например, ухудшается усвоение глюкозы, поскольку мышцы не работают в нормальном режиме; снижается количество и уменьшается активность белков, переносящих глюкозу в мышцах. В итоге уровень сахара в крови повышается. Чтобы его утилизировать, поджелудочной железе приходится выделять все больше инсулина – гормона, который управляет перемещением глюкозы в клетки. При этом их чувствительность к инсулину падает, что увеличивает риск развития сахарного диабета II типа.

– А как реагируют на гиподинамию наши сердце и кровеносные сосуды?

– Чем дольше мы находимся без движения, тем меньше у нашего организма потребность в питательных веществах и тем меньше работает сердечно-сосудистая система. Со временем это приводит к уменьшению сердечного выброса и системного кровотока. В результате нарушается регуляция работы кровеносных сосудов, и они перестают нормально расширяться, что, в свою очередь, приводит к росту кровяного давления и развитию гипертонической болезни. Кроме того, научно доказано, что сидячий образ жизни способствует повышению уровня вредного холестерина в крови и провоцирует слабо выраженное хроническое системное воспаление.

– Что такое хроническое системное воспаление?

– Это состояние наукой изучено еще не до конца, но, по некоторым данным, может привести к повреждению ДНК клеток, которые из-за этого могут стать раковыми. Поэтому есть версия, что малоподвижный образ жизни может быть одной из причин онкологических заболеваний. Все это пока только догадки ученых, но одно ясно совершенно точно – сидячая работа для человека действительно опасна.

– Как уменьшить риски сидячей работы, если нет возможности отказаться от нее совсем?

– Самый простой способ уменьшить долгосрочные риски – сократить количество времени, проведенного в сидячем положении. Например, двигаться хотя бы 5 минут после каждых 30-50 минут работы сидя. Если разминаться некогда, стоит хотя бы менять положение тела. Допустим, немного поработать стоя. Кроме того, важно делать не только маленькие пятиминутные перерывы для разминки, но и большие, по 20-30 минут, для полноценного отдыха. В это время тоже лучше двигаться – например, сделать легкую разминку, куда-то сходить или просто прогуляться по коридорам или этажам.

– Чем можно усилить или закрепить эффект?

– Для этого стоит регулярно заниматься спортом. Делать это нужно в нерабочее время не менее 150 минут в неделю. Когда речь идет о здоровье, на первое место выходит не интенсивность, а регулярность тренировок, поэтому важно выбрать нагрузку по душе. На пользу пойдет любое движение, например, энергичная ходьба, йога, плавание и велосипедные прогулки. И не нужно ждать, пока ученые окончательно разберутся с тем, как именно сидячий труд ухудшает здоровье, достаточно делать перерывы в работе и стараться как можно больше двигаться в свободное время.

Кстати,

по данным ВОЗ, в 2024 году почти треть населения мира вела малоподвижный образ жизни, а это практически 1,8 миллиарда взрослых людей, которые ежедневно подвергаются риску потери своего здоровья из-за гиподинамии.