Энвер БАЙЧОРОВ, врач-кардиолог, главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава КЧР

Как выбрать вид физической активности по душе? Ведь нужно не просто вписать спорт в свой плотный график, но и получить пользу для здоровья и удовлетворение от результатов.

Чек-ап необходим

Для начала подумайте, что конкретно вы хотите получить от занятий спортом: похудение, укрепление здоровья, развитие определенных навыков или просто снятие стресса? Если главная цель – оздоровление, то в первую очередь нужно учитывать состояние собственного здоровья, физиологические особенности и доступность спортивной инфраструктуры при необходимости.

Консультация с врачом-терапевтом или спортивным медиком поможет провести тщательную проверку своего здоровья, чтобы выявить возможные противопоказания и ограничения. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний не рекомендуется спорт с высокой аэробной нагрузкой (бег, интенсивные кардиотренировки и т. д.). Такие хронические заболевания, как артрит или астма, тоже могут ограничивать выбор видов спорта. В любом случае, владеть точной информацией о своем здоровье в ваших же интересах.

Не менее важно при выборе подходящего вида спорта определение уровня собственной физической подготовки. Если вы не дружите с физкультурой и давно не ходили в спортивный зал, начните с менее интенсивных видов активности (ходьба, плавание или йога). Постепенно повышайте нагрузку, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. При низком уровне физической подготовки высокоинтенсивные тренировки могут вам навредить.

Выбор по принципу

Не забывайте, что в разных видах спорта важную роль играют особенности телосложения. Кому-то легко даются виды спорта, где требуется большая выносливость, у кого-то от природы есть гибкость и координация, а кто-то обладает силой и ловкостью. Кроме того, рост и длина конечностей тоже могут влиять на выбор вида спорта – высокие люди часто преуспевают в баскетболе или волейболе, в то время как люди среднего роста могут быть более успешными в гимнастике или боевых искусствах. Учет этих факторов помогает избежать травм и выбрать вид спорта, который будет наиболее естественным для вашего тела.

Многим нравится гимнастика, однако здесь есть возрастные ограничения, а также важно наличие способности контролировать свои движения и баланс тела. Еще этот вид спорта требует концентрации, дисциплины и терпения, поскольку обучение новым элементам может занять время. Из плюсов – самые простые элементы можно освоить дома, где для этого достаточно одного гимнастического коврика.

Важно, чтобы занятия спортом приносили радость

Бег, плавание, футбол, теннис и велосипед – это физически интенсивные занятия, требующие значительных усилий. И здесь просто необходимо соблюдать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Люди с быстрыми рефлексами, хорошей координацией, сильными руками и ногами могут успешно заниматься теннисом. А силовые тренировки требуют хорошей физической выносливости и подходят для людей, стремящихся к увеличению мышечной массы. Для спортсменов с крепким телосложением и сильными мышцами они будут особенно полезными.

Специфических навыков и высокой физической выносливости требуют такие виды спорта, как альпинизм, серфинг, катание на лыжах и велоспорт.

Важные бонусы

То, что правильная физическая активность улучшает физическое здоровье, – бесспорно. Давно доказано, что регулярные занятия спортом укрепляют сердце и легкие, снижают риск хронических заболеваний, таких, как ожирение, диабет II типа и болезни сердца. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение и повышают психическое благополучие. Улучшаются качество и продолжительность сна. А если занятия проводятся в группах, это способствует развитию социальных связей и повышению социальной активности, чувства общности.

Занятия активными видами спорта также способствуют снятию стресса, улучшению настроения и повышению общего уровня жизненной энергии. Многие виды спорта не только помогают улучшить физическую форму, но и развивают командный дух, стратегическое мышление и социальные навыки. Футбол, например, требует от игроков высокой физической подготовки и умения работать в команде. Баскетбол акцентирует внимание на быстроте реакций и ловкости. Волейбол вырабатывает координацию движений и силу. Боевые искусства развивает дисциплину, самоконтроль и уважение к сопернику.

Подытоживая сказанное, отметим, что выбор активного вида спорта – это индивидуальный процесс, который зависит от ваших интересов, физических возможностей, возраста и финансовых ресурсов. И неважно, какой в итоге выбор вы сделаете, главное – чтобы он приносил вам радость и помогал достигать новых вершин!

Кстати,

если выбранный вами вариант требует индивидуальной программы тренировок, для начала оцените предстоящие финансовые затраты, чтобы потом не бросать начатое на полпути.