Анисат БАЙРАМУКОВА, врач-психиатр

В трудные минуты легко поддаться негативу и поверить в самый худший вариант развития событий. Но гораздо полезней трезво оценить ситуацию и бороться за свое душевное спокойствие.

Важен акцент

Все мы чего-то боимся и в чем-то не уверены, но если постоянно «накручивать» себя, видеть во всем только трудности, то это может войти в привычку. Со временем мозг начинает концентрироваться только на плохом, «подсаживая» на негатив и наш эмоциональный фон, поведение, да и жизнь в целом. Все это может привести к ухудшению памяти и депрессии – многочисленные исследования ученых подтверждают, что негативные мысли, тревожность способствуют преждевременному старению мозга и развитию болезни Альцгеймера.

Запомните, тяжелый день может выдаться у каждого, важно, как вы отнесетесь к происходящему – как к временным трудностям или как к «черной» полосе в жизни. И лучше останавливать клубок негативных мыслей в самом начале. Как ни странно, помогают прогулки на свежем воздухе, во время которых вы концентрируетесь на том хорошем, что происходит в вашей жизни. А вообще, обучить и натренировать себя можно разными способами.

Отследить негатив

Как часто вы произносите подобные фразы: «ничего не получается, видно ума не хватает», «не могу рано вставать, нет силы воли», «сегодня понедельник, точно все пойдет не так»? Постарайтесь понять, почему у вас возникают такие мысли, и учитесь отделять факты от эмоций, чтобы избавиться от привычки принижать себя.

Например, вы опаздываете на важную встречу, но ваш автобус попал в пробку. И вы начинаете злиться и винить себя, вместо того чтобы направить мысли в положительное русло, ведь силой мысли ни пробку не разгонишь, ни автобус не продвинешь. Просто примите тот факт, что опоздаете, и сконцентрируйтесь на том, как более эффективно провести оставшееся время встречи. Спокойный человек, опоздавший по объективной причине, воспринимается лучше, чем задерганный неврастеник.

Надеяться на лучшее

Конечно, разом избавиться от плохих мыслей не выйдет, но изменять их постепенно вполне реально. Так, не стоит заранее готовиться к провалу с докладом, рисуя картину, как все с недовольными лицами встают и уходят. Лучше подумать о том, что вы сделаете все возможное, чтобы такого не произошло, хотя право на ошибку есть у всех.

Очень важно уметь настраивать себя на позитивный лад

Источник — freepik.com

Представьте свою улыбку, уверенный голос, как в конце выступления вы удовлетворенно выдыхаете, даже аплодисменты в ваш адрес. Потренируйтесь несколько раз…

Не будьте «жилеткой»

Если вам часто жалуются, а вы бесконечно кого-то успокаиваете и сочувствуете, задумайтесь, насколько вам это нужно. Как только вы перестанете быть удобной «жилеткой» для других и жаловаться сами, в жизни появятся интересные и успешные люди. Старайтесь чаще встречаться с теми, кто заряжает вас энергией, кто не стоит на месте и своими руками делает в жизни что-то интересное. Готовьтесь и сами рассказывать о том, что в вашей жизни меняется к лучшему.

Нарабатывайте позитив

Стремитесь благодарить тех, кто вам помог в чем-то, и хвалить самого себя, когда вам удается решить трудную задачу. Записывайте в дневник хорошие моменты, которые произошли за день. Включайте приятную музыку, которая будет переключать ваше внимание и настраивать на позитивный лад.

Можно налаживать свое душевное спокойствие в игровом формате. Каждый день собирайте «плюсики» – не меньше трех (а то и больше) приятных и добрых событий, которые с вами произошли. В первый день это будет ощущаться странно, но потом станет проще настроиться на конструктивный лад. В конце игры (или в конце недели) можно порадовать себя приятным бонусом – например, сеансом массажа, походом в кафе или кинотеатр.

Контролируйте эмоции

В первой половине дня каждый четный час (например, в 8:00, 10:00 и 12:00) делайте минутную паузу – глубокий свободный вдох и резкий выдох со звуком. Обратите внимание на напряжение в спине, в животе, плечах, челюстно-лицевых мышцах. Затем расслабьте мышцы на 15 секунд с выдохом и задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Можете повторить упражнение в течение дня 3-5 раз. Ведите календарь наблюдений.

Оценивайте свое состояние по шкале от 1 до 10, проверяйте, насколько вы заряжены энергией, дважды в день: утром и вечером. Перед сном «прокручивайте» свой день, как фильм на ускоренной перемотке. Обращайте внимание на самые яркие, контрастные или необычные события – что сегодня очень обрадовало или, наоборот, сильно огорчило. Каждый неожиданный и яркий всплеск позитивных или негативных чувств выводит из состояния равновесия – чтобы заметить и смягчить подобные ситуации и понимать, что с вами происходит, как раз и нужен такой анализ.

Держите свои эмоции под личным контролем, и тогда вы будете управлять своим душевным состоянием, а не оно вами.