Андрей СТОЛОВ, врач-педиатр клиники DocDeti

Некоторые люди считают, что именно в это время надо переходить к здоровому образу жизни, и таким образом мы поддержим свой организм в сезон простуд. Но нет правильного или неправильного времени перехода на ЗОЖ, полезные привычки можно и нужно внедрять в любое время года.

Высыпайтесь!

Для начала проверьте, хорошо ли вы высыпаетесь. Сон – это восстановление, а в период, когда организм особенно подвержен инфекциям, восстанавливаться просто необходимо. Если мы выспались, если наша нервная система не перенапряжена, значит, ресурсов и сил у организма больше. А силы в осенне-зимний период нужны нам для сопротивления вирусам и инфекциям, которые окружают нас повсюду.

Но во всем нужна мера. Если ребенок (да и взрослый) слишком много спит, то иммунная защита опять-таки может снижаться – какой-то разумный стресс (например, физическая активность) в течение дня нам необходим для здорового функционирования.

Питьевой режим

Важно также соблюдать питьевой режим. Это не значит, что ребенка нужно как-то по-особенному много поить, пить нужно по жажде. Другое дело, что мы и тем более наши дети за делами или за играми часто не осознаем, что хотим пить. Так что тактика тут такая: вода просто должна всегда быть в доступе. Даем воду в детский сад, ставим бутылку или стакан с водой на рабочий стол, в игровую комнату, у компьютера, берем воду на прогулку, в общем, вода должна быть везде, куда ребенок может дотянуться.

Пить лучше именно воду. Компоты, морсы, соки содержат большое количество сахара или фруктозы, которые добавляют много лишних калорий и могут сказаться на здоровье зубов. Детям давайте простую воду, а взрослым можно и минеральную. Если выбираете последнюю, обращайте внимание на состав – например, тот же магний в составе минералки работает на поддержку нервной системы, помогает улучшить сон. Гидрокарбонаты и хлориды – тоже популярные составляющие минералок – благоприятно воздействуют на ЖКТ.

При включенном отоплении сухой воздух дома сам по себе плохо влияет на наше самочувствие, а если мы вдобавок обезвожены, наши слизистые становятся более восприимчивы к патогенам. Поэтому регулярно проветриваем и не забываем про питьевой режим.

О социальной дистанции

Что касается правил социальной дистанции. Респираторные инфекции действительно передаются от человека к человеку, и чаще всего это происходит в замкнутых, плохо проветриваемых помещениях. Полностью изолировать себя от контактов будет сложно, и вряд ли стоит это советовать, но можно отрегулировать свой график и график нагрузки детей и действительно, например, чуть реже посещать массовые мероприятия.

Прогулки на свежем воздухе очень полезны для детей

Источник — Фото Татьяны ИВАНОВОЙ

Исключение – активность на свежем воздухе. Воздуха в осенне-зимний период действительно должно быть больше: вопреки мифам, заболеть после зимней прогулки гораздо сложнее, чем после дня, проведенного в группе детсада с закрытыми окнами или в ТЦ.

Правила зимних прогулок

У зимних прогулок очень простые правила: одеваться по погоде (не кутаться слишком сильно, так как вспотевший человек теряет больше влаги, а с ней и тепла); следить за гигиеной (вирусы попадают к нам чаще всего через прикосновение руками к лицу, поэтому на улице стараемся лишний раз его не трогать, а по возвращении домой моем руки с мылом); не забывать восстанавливать водный баланс (во время долгих активных прогулок даже в холодный сезон мы теряем довольно много влаги, поэтому так важно поддерживать правильный питьевой режим).

Вакцинируйтесь

И не забывайте, самый надежный способ избежать гриппа и ОРВИ – вакцинироваться. Несмотря на то, что прививка от гриппа не является стопроцентной защитой, ее эффективность доказана: благодаря вакцинации можно снизить количество заболевших более чем в два раза. А чем больше вокруг вакцинированных, тем меньше вероятность встречи с вирусом.

Питайтесь разнообразно

Распространенное мнение о том, что от вирусов спасут витамины, не вполне верно. Витамины могут помочь восполнить отдельные дефициты, но нет таких витаминов, которые защитили бы от простудных заболеваний. Однако важно, чтобы ваше меню было разнообразным – например, состояло не менее чем из 30-40 разных продуктов в неделю. Это не только фрукты и овощи, но и крупы, салаты, бобовые, различные виды белка и так далее. Наше питание напрямую влияет на общее самочувствие, на иммунитет, а значит, повышает уровень сопротивления вирусам в целом. А вот добавлять в блюда больше чеснока смысла нет, так как сам по себе чеснок не помогает предотвратить вирусные инфекции.

Добавим

Важно понимать, что под ЗОЖ и полезными привычками часто подразумеваются вовсе не какие-то сложные вещи вроде йоги три раза в неделю или полного исключения сахара из меню. Наладив режим дня и питание себе и ребенку, вы уже сделаете очень много.