Ангелина КАЗАНЦЕВА, ассистент кафедры офтальмологии Института клинической медицины Пироговского Университета

Как сохранить зрение в современном мире? Для этого нужно соблюдать несколько несложных правил.

Правило 1: Управляйте не экраном, а светом вокруг него

Яркость экрана должна соответствовать освещению в комнате. Работать с ноутбуком в темной спальне или читать с телефона при ярком солнце – это огромный стресс для глаз. При резком контрасте между экраном и окружающей средой зрачку приходится постоянно перенапрягаться, чтобы адаптироваться, что ведет к цифровому перенапряжению и спазму аккомодации. Можно использовать очки для работы за компьютером, которые блокируют негативный синий спектр.

Эффект: Снимете хроническую усталость глаз, предотвратите головные боли и замедлите прогрессирование истинной близорукости.

Правило 2: Следите не только за зрением, но и за влажностью

Наша роговица должна быть постоянно увлажнена. Кондиционеры, батареи отопления и редкие моргания при работе за монитором испаряют слезную пленку. Это приводит к синдрому сухого глаза – микротравмам на поверхности роговицы, которые вызывают ощущение песка, жжения и нечеткости зрения.

Эффект: Использование увлажнителя воздуха и специальных увлажняющих капель защитит поверхность глаза и обеспечит стабильно четкое зрение.

Правило 3: Носите солнцезащитные очки даже зимой и в пасмурную погоду

Главный враг сетчатки и хрусталика – это ультрафиолет. UV-лучи типа А беспрепятственно проходят через облака и отражаются от снега и воды, повышая риск развития катаракты и макулодистрофии (поражения центра зрения). Это кумулятивный процесс: вред накапливается годами.

Эффект: Качественные очки с UV-фильтром (не обязательно темные) – это долгосрочная инвестиция в здоровье ваших глаз, которая отсрочит возрастные изменения.

Правило 4: Давайте глазам отдых, глядя вдаль, а не в другой экран

Правило «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах) работает не потому, что вы «тренируете» мышцы, а потому, что даете им расслабиться. Когда мы смотрим вдаль, наша внутриглазная цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку вблизи, наконец-то отдыхает. Смена телефона на планшет – это не отдых, а лишь смена дистанции, при которой мышца продолжает работать.

Эффект: Профилактика спазма аккомодации и снижение риска развития миопии, особенно у детей и молодых людей.

Правило 5: Защищайте глаза во время бытовых работ и занятий спортом

Механические травмы – частая причина необратимого повреждения зрения. Частичка металла от болгарки, химическая брызга от чистящего средства, теннисный мяч – все это может привести к эрозии роговицы, кровоизлиянию внутрь глаза или даже отслойке сетчатки.

Эффект: Прочные защитные очки – это самый простой и эффективный способ избежать экстренного визита к офтальмологу и сохранить зрение.

Следуя этим правилам, вы перейдете от пассивной заботы о зрении к активной и эффективной стратегии. Берегите свои глаза, ведь это самый ценный источник информации об окружающем мире.