Анисат БАЙРАМУКОВА, врач-психиатр

По большей части эскапизм – это не патология, а всего лишь склонность человека прятаться в мир фантазий или развлечений, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Но иногда такой способ уйти от жизненных реалий сам по себе тоже может стать проблемой.

Привычное явление

Психологический термин «эскапизм» произошел от латинского слова «убегать». У многих из нас после тяжелого трудового дня возникает отчаянное желание куда-то спрятаться от нескончаемых переговоров, звонков, беспощадного колеса многозадачности. Мы ежедневно ищем любые способы, чтобы «отключиться». Одни погружаются в книгу, другие бездумно смотрят телесериалы, боевики, ток-шоу. Многие «зависают» в соцсетях и мессенджерах или с головой уходят в компьютерные игры. И тогда время словно замедляет ход, а проблемы остаются «за кадром». Это и есть эскапизм, и практически все люди время от времени прибегают к нему, нередко даже не замечая этого.

Ученые рассматривают эскапизм как способ временно снять давление повседневности, дать мозгу отдых и возобновить эмоциональные ресурсы. И в умеренных дозах это даже полезно – вы расслабляетесь, развиваете воображение и креативность, учитесь примерять новые роли и ситуации, не подвергая себя реальной опасности. Например, такие развлечения, как просмотр познавательных телепередач, посещение спортивных мероприятий, спектаклей и концертов, прослушивание музыки не только избавляют от рабочей усталости, но и приносят удовлетворение. Напротив, отвлечься от бытовых или личных проблем получается с помощью погружения в работу или учебу.

Выход «не туда»

Но далеко не все спасательные меры оказываются полезными. Некоторые действуют как ловушки – переедание на нервной почве, безудержный шопинг, употребление психоактивных веществ (алкоголь, табак, наркотики) вплоть до разных видов аддиктивного поведения (зависимость от азартных игр и проч.). Здесь уже возникает опасность нездоровых зависимостей и бесконтрольной траты денег…

Эскапизм становится проблемой, когда такое бегство становится постоянным, а реальные задачи откладываются «на потом». Человек все чаще и дольше начинает жить в спасительном мирке, что отражается на всех аспектах его жизни – отношениях, работе, здоровье. Особенно опасно, если средство ухода – алкоголь, наркотики или бесконечные видеоигры, заменяющие полноценную жизнь. Например, вместо получасового сеанса видеоигры человек занимается этим весь вечер, а все срочные и важные дела так и остаются невыполненными. В итоге он поздно ложится, не высыпается и наутро чувствует себя разбитым, неспособным к продуктивной деятельности.

Бесконтрольный эскапизм может негативно сказаться на социальной и личной жизни

Источник — Фото freepik.com

Другой риск, связанный с эскапизмом, когда человек может привыкнуть уходить от реальности всякий раз, когда она доставляет ему сильный психологический дискомфорт, не делая попыток решать жизненные проблемы и разбираться со своими эмоциями и чувствами.

И наконец, бесконтрольный эскапизм может негативно сказаться на социальной и личной жизни, поскольку склонные к нему люди иногда сводят до минимума общение даже с самыми близкими.

Разумный контроль

Психологи предлагают простой алгоритм борьбы с трудностями и неприятностями, от которых хочется сбежать, состоящий из четырех простых шагов. Для начала признайте, что проблема существует, и как можно четче сформулируйте ее. Так будет проще понять, что с этим можно сделать.

Затем продумайте возможные решения, используя свой жизненный опыт. Вспомните, как вы решали похожие проблемы в прошлом, и составьте из них список. Проанализируйте разные варианты решения проблемы, взвесьте плюсы и минусы каждого из них и выберите самый простой, выполнимый и, как вам кажется, самый эффективный.

И самый важный этап – действуйте. Ведь долгое обдумывание способов решения проблемы само по себе тоже может стать формой эскапизма – в процессе вы наверняка почувствуете себя лучше и захотите отложить решение проблемы «на потом».

А главное, развивайте в себе умение находить баланс между уходом и возвращением – это ключ к тому, чтобы временное бегство не превратилось в побег от жизни. Вовремя возвращайтесь в реальность с новыми силами и решайте все свои проблемы!

Справка

Эскапизм иногда путают с прокрастинацией – другим способом избегания неприятных дел. Но это разные состояния. Если эскапизм – это тяга погрузиться в приятные или фантазийные занятия, которые помогают почувствовать себя лучше, то прокрастинация – просто откладывание решения проблемы. Чувствуете разницу?