Яна ФОМИНА, врач-терапевт РГНКЦ Пироговского университета

На улице сильно похолодало. И наш организм постоянно сталкивается с перепадами температуры, когда мы выходим из дома, офиса и т. д. Чем это чревато для здоровья? Давайте разбираться.

В чем опасность

Для сердечно-сосудистой системы перепады температуры представляют максимальную угрозу, потому что при выходе из тепла на сильный холод сосуды резко суживаются, чтобы сохранить тепло, вызывая скачок артериального давления. При возврате в тепло – резко расширяются. Для сосудов это как постоянное дергание за резинку. Риск: гипертонические кризы, приступы стенокардии, повышенная вероятность инфарктов и инсультов.

К тому же на морозе усиливается нагрузка на сердце. Чтобы согреться и поддерживать температуру, сердце вынуждено работать в усиленном режиме, учащается пульс.

В чем опасность для дыхательной системы? Резкий вдох морозного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов (особенно у астматиков). Слизистая носоглотки и трахеи пересушивается и становится более уязвимой для вирусов и бактерий, чья выживаемость и передача в таких перепадах, кстати, часто повышается.

Высок риск переохлаждения. Днем, когда температура повышается, мы расслабляемся, одеваемся полегче. Но к вечеру, когда температура стремительно падает, легко не успеть адаптироваться и получить общее переохлаждение или обморожение открытых участков тела.

Обостряются хронические заболевания. Особенно страдают опорно-двигательный аппарат (суставы, позвоночник) и нервная система (невриты, невралгии). Холод и перепады провоцируют воспалительные и болевые синдромы («крутит» суставы, «простреливает» спину).

Отмечаются общее снижение иммунитета и стресс. Постоянная адаптация к перепадам истощает резервы организма, делая его более уязвимым перед сезонными инфекциями (ОРВИ, грипп). Добавляются психологический дискомфорт и усталость.

Группы риска

Кому особенно трудно переносить «температурные качели»? В группы риска входят: люди с заболеваниями сердца и сосудов: гипертонией, ишемической болезнью сердца, с перенесенными инфарктами и инсультами, с атеросклерозом. Пациенты с хроническими болезнями дыхательных путей: бронхиальной астмой, ХОБЛ, хроническим бронхитом. Люди с болезнями суставов и позвоночника: артритами, артрозами, остеохондрозом. Пациенты с эндокринными нарушениями, особенно с сахарным диабетом (нарушена терморегуляция и чувствительность к переохлаждению конечностей). Пожилые люди и маленькие дети, чьи системы терморегуляции работают неидеально. Люди, чья работа связана с длительным пребыванием на улице (строители, курьеры, работники ЖКХ).

Как обезопасить себя?

Чтобы максимально снизить риски, нужно соблюдать несколько правил.

Принцип «капусты» (многослойности) в одежде. Это главное правило. Не одна толстая кофта, а несколько слоев: термобелье (отводит влагу), флис или шерсть (сохраняет тепло), верхняя ветро- и влагозащитная мембранная одежда. Шапка, шарф, варежки (теплее перчаток) – обязательны. Через голову и кисти рук происходит огромная потеря тепла. Сменная обувь на работе: дайте ногам и обуви просохнуть.

Плавная адаптация к температуре. «Буферная зона». Перед выходом на сильный мороз постойте 2-3 минуты в подъезде или тамбуре. Дайте сосудам возможность начать адаптироваться к перепаду. Не выходите резко из жары на мороз, разгоряченными или вспотевшими.

Грамотное проветривание и увлажнение. Проветривайте квартиру коротко и интенсивно, когда вас нет в комнате, чтобы не создавать сквозняков и резких перепадов в жилье. Используйте увлажнители воздуха. Батареи сильно сушат воздух, что усугубляет проблемы со слизистыми.

Поддержка изнутри. Теплое, обильное питье в течение дня (чай, морсы, компоты). Это помогает терморегуляции и детоксикации. Питание: в такие дни делайте упор на теплую, согревающую пищу – супы, каши, тушеные овощи, белковые продукты (рыба, птица, бобовые). Жирная рыба северных морей (богатая омега-3) поддержит сосуды.

Отказ от алкоголя перед выходом на улицу. Алкоголь создает иллюзию тепла, но вызывает расширение периферических сосудов, что ведет к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения.

Особый контроль для групп риска. Гипертоникам и сердечникам: ежедневно и даже несколько раз в день контролировать артериальное давление. Всегда иметь при себе прописанные врачом препараты для экстренной помощи.

Астматикам: не забывать ингалятор, при выходе на мороз дышать через шарф – это немного согреет и увлажнит воздух.

Диабетикам: усиленно контролировать уровень сахара, тщательно осматривать стопы на предмет ранок и обморожений из-за сниженной чувствительности.

Образ жизни. Отложите утренние пробежки на сильном морозе. Перенесите активность на светлое и более теплое время дня или в помещение. Придя с мороза, не спешите к батарее или под горячий душ. Дайте организму постепенно согреться.