Олег МОРУНОВ, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета

Хотите значительно снизить риск простудных заболеваний? Тогда надо выработать простые привычки, которые будут защищать вас от респираторных вирусов.

Не трогать лицо руками. До 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта, куда мы заносим их грязными руками.

Что делать? Сознательно контролируйте себя. Не трогайте лицо в транспорте, на работе, в общественных местах. Это простое правило, но очень важное.

Защита слизистых. Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые. Снижение секрета лишает нас главного защитного барьера. Вирусам легче проникнуть внутрь.

Что делать? Поможет увлажнитель воздуха. Поддерживайте дома и в офисе влажность 40-60%.

Чаще проветривать помещения. В непроветриваемом помещении квартиры или офиса концентрация вирусных частиц может быть очень высокой.

Что делать? Устраивайте короткие (5-7 минут) сквозные проветривания каждые 2-3 часа. Это снижает концентрацию патогенов в воздухе на 80-90%.

Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической системы и кровеносной системы.

Что делать? Пейте 1,5-2 литра жидкости в день (вода, компот, морс, травяной чай). Не дожидайтесь отчетливого чувства жажды.

Очень полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе

Источник — Фото freepik.com

Сон в темноте и прохладе. Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий мощной иммуномодулирующей активностью. Также во сне идёт активное восстановление иммунной системы.

Что делать? Надо спать 7-8 часов в абсолютной темноте и прохладе (18-22 °C). За 1 час до сна – отказ от гаджетов.

Добавлять «правильные» продукты. Не следует сидеть на диете, важна сбалансированность питания. В рационе должны быть: белок: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог (из белка строятся иммуноглобулины – антитела); цинк и селен: тыквенные семечки (щепотка в день), гречка, орехи; клетчатка и витамины: квашеная капуста, морковь, свёкла, сезонные цитрусовые, лук, чеснок. Важно разнообразие, а не килограммы одного продукта.

Физическая активность. Умеренная физическая активность улучшает крово- и лимфоток, способствуя активному обмену веществ. Изматывающие тренировки, наоборот, подавляют иммунитет на несколько часов после нагрузки.

Что делать? Полезны ежедневные 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе на свежем воздухе, зарядка, йога. Главное – регулярность, а не интенсивность.

Контроль стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет работу иммунной системы.

Что делать? Найдите свой метод сублимации: короткая прогулка, хобби, музыка, спорт и пр.

Важно

Многие считают, что ударные дозы витамина С предотвратят болезнь. Но это всего лишь распространенный миф. Это не работает! Помните также, что иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить, нарушив тонкую регуляцию иммунной системы. И еще. Голодание или строгие диеты в сезон простуд – стресс для организма.